滴滴，跑步小秘籍來襲！

沉寂了那麼久

不知道各位童鞋

長了多少膘

為了即將到來的夏季

想必很多童鞋

都已經開始夜跑了吧

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不知道你們有沒有

和小編我一樣

跑步開始沒多久

腹部就會感到疼痛

其實

我們每個人

基本都會遇到這樣的問題

這種情況一般稱之為

「岔氣」

岔氣是身體在沒有熱身的情況下

突然進行跑步等高強度運動

身體臟器應對突然劇烈運動的結果

在你開始跑步的時候

有的臟器還處在平靜的狀態中

沒能立刻應對這種運動命令

我們在跑步時

往往會伴隨呼吸加深加快

肺部舒張的頻率和深度加大

心率加快等情況

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那麼該如何避免岔氣呢？

其實

跑步岔氣的原因

大部分和運動前

熱身不充分有關

在每次運動前

應做5~10分鐘的準備工作

充分活動大肌肉群和主要關節

如果

你真的在跑步時

出現岔氣情況的話

不要慌張

按照下面的步驟做

1.減緩運動速度和動作幅度

2.按住疼痛部位深呼吸

3.調整呼吸的動作的節奏

4.彎腰慢跑一段距離

一般這樣

可以緩解疼痛直至好轉

小可愛們一定要健康科學地跑步呦！

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