從熊黛林的「媽媽手」來談腱鞘炎，該怎樣有效保護自己的雙手？
近幾天各媒體熱搜榜上，熊黛林的「媽媽手」赫然醒目，新聞中熊黛林雙手帶黑色護套，雙手行動極為受限，就連撿零錢這樣的小動作做起來都很費力。熊黛林的「媽媽手」其實就是腱鞘炎的一種——橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，是新生媽媽們很容易患的一種病症。
除了新生母親，長期伏案辦公人群及雙手勞動力大的人群等都很容易被腱鞘炎影響。下面我們就來詳細了解一下，腱鞘炎的來歷及預防方法。
什麼是腱鞘炎
腱鞘是套在肌腱外面的雙層套管樣式的、密閉的滑膜管，可以固定保護及潤滑肌腱，幫助肌腱避免受到摩擦或者壓迫。
當肌腱長期受到過度摩擦後，就會導致肌腱與腱鞘損傷性炎症，導致腫脹，也就被稱為腱鞘炎，如果不能及時治療，就可能導致永久性的活動不便。
腱鞘炎臨床表現
腱鞘炎一般有四種臨床表現：
1、橈骨莖突狹窄性腱鞘炎(媽媽手)
這種腱鞘炎的主要特徵就是腕關節橈側出現疼痛，與拇指的活動具有緊密聯繫。在40歲以上的女性中多發，不過在哺乳期女性中，發病率也很高。
哺乳期及更年期女性因為自身內分泌的改變，滑膜容易受累從而引發腱鞘炎，這也是女性更容易患本病的重要原因之一。
2、屈指肌腱狹窄性腱鞘炎
經常發病於拇指、中指與無名指等部位，40歲以上人群多發，初期手指屈伸的時候，會有彈響、疼痛感，患者會感覺關節活動不便、關節腫脹，發展嚴重時關節無法伸直、屈伸。
3、肌鞘炎
當腕部活動增多時，手腕背部會有紅腫、發熱、局部壓痛的現象，擠壓的時候會有踩踏雪的聲音。
4、尺側腕伸肌腱鞘炎
這也是導致腕關節尺側疼痛的一個因素。當手腕的活動力度過大的時候，就會因為反覆的牽拉或者扭傷，而導致腕尺側疼痛，尤其是使用手腕用力的時候，會有酸痛無力感。
如何有效預防
不管是在工作還是生活中，都要注意保持正確姿勢，避免關節勞損過度，注意休息，尤其要注意以下6點：
1、不宜連續工作時間過長，在工作或者其他活動結束之後，就要搓手指、手腕，再使用熱水泡手。
2、在進行一些家務勞動的時候，比如洗衣做飯、織毛衣、打掃衛生等情況時，要注意手指手腕的正確姿勢，不要過度彎曲、後伸等，不要提拉過重的物品，不要使手指手腕承受過重的壓力。
3、注意手部保暖，尤其是在比較寒冷的時節，不管是外出還是洗衣服、做家務，都要注意手部保暖，預防受寒。
4、在關節勞累之後，可以適當泡個熱水澡，緩解緊張勞累的肌肉，也可以在感覺酸痛的關節處進行熱敷。
5、經常使用電腦的人群更容易患腱鞘炎，因此在工作的時候要注意保持正確坐姿，令雙手處於平衡狀態，並且手腕不要懸空，最好有承接的實物。
6、可以經常給手腕關節做操放鬆，進行360度的旋轉，或者將手掌用力握拳後再放鬆，反覆做幾次，或者將手掌反壓，都可以有效緩解酸痛感。
