骨頭疼、愛崴腳受傷，補鈣也沒用？吃錯了什麼變成骨脆脆？

人體一共有206塊骨骼。它們支架骨骼構成人體的支架，保護內臟器官。 而且骨骼還是重要的內分泌器官和參與能量代謝的器官，所以增強骨骼的營養是很重要的！

我們經常會在生活中選擇食用一些對骨骼有好處的食物，但是有一些食物不僅無法為骨骼提供營養，反而還會削弱骨骼的再生能力？《時尚健康》帶你一起解惑這5大傷骨骼食物。

鹽

高鹽飲食會加速你的鈣質流失。除了減少鹽的用量，還要少吃加工食物，比如熟食、速凍食品、洋快餐等，它們都是藏鹽大戶。

碳酸飲料

碳酸會增加鈣從尿液中流失的比例。如果攝入過多碳酸飲料時，建議增加高鈣食物的攝入量，比如牛奶、乳酪、綠葉蔬菜等。

咖啡因

每攝入100毫克的咖啡因（相當於一杯小到中杯的咖啡），大概會流失6毫克的鈣。所以每天攝入的咖啡不要超過3杯，建議搭配牛奶一起飲用。

氫化油

氫化過程會破壞油脂中天然存在的維生素K，而我們的骨骼在吸收鈣的過程中少不了維生素K的參與。少吃含有氫化植物油的食物，並增加綠葉蔬菜的攝入量，它們是維生素K的寶庫。

酒精

少量飲酒雖然可降低冠心病的風險，適量啤酒還有美容的效果。但酒精可看做是一種鈣阻斷劑，會阻礙我們從食物中吸收骨骼構建所必須要的礦物質。而且如果過度飲酒的話還會使得骨重建的程序紊亂，所以酒精不斷會讓骨骼變差，也會影響到骨折後的癒合能力。

日常小方法，讓你的骨頭更健康

五點支撐

仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

倒著走

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

視覺 喬軼美 新媒體編輯 霹靂 宋雪薇

本文原載於時尚健康

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圖片來源於時尚健康

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