膝骨關節，如何好好保護它

圖片來自於pixabay.com；基於CC0協議使用

隨著年齡的增長，骨關節疾病開始困擾著越來越多的人。據世界衛生組織統計，目前全世界共有1.9億多骨關節炎患者。其中60歲左右發病率為50%，70歲以上幾乎為100%。我國估計有6000萬骨關節炎患者。

什麼導致了膝骨關節炎的發生

1. 過分使用：年歲增長和過量的運動令關節受到重複的磨損和損壞

2. 負擔過重：關節的壓力增加（如身體過胖）

3. 關節畸形：如先天性關節變形、長短腳、受傷或骨折的後遺症等

4. 正常老化過程：由二十五至三十歲，關節就開始進入退化的過程

5. 遺傳：可能由基因排列所引致

6. 力學因素：大腿四頭肌力量不足，令臏骨活動受阻，加快臏骨及股骨的軟骨勞損。其他包括扁平足、脛骨內等等

膝關節炎的癥狀

膝關節炎早期

輕微的疼痛，負重或者勞累後疼痛加劇，休息後疼痛會有所緩解。

膝關節炎中期

可能出現走路「跛行」、關節絞鎖感、脫膝感，就坐後站立困難、上下樓梯困難等情況。

膝關節炎晚期

疼痛明顯，病程長，功能障礙嚴重。可在影像學中發現軟骨變薄、關節間隙變窄、骨贅形成。軟骨下骨微細骨折，囊性變，骨硬化，但是，臨床癥狀與影像學中發現不成正比。

早期如果不注意經筋病的防治，疼痛會加重。不注意保持軟骨，畸形會加重。兩者相伴發展必然會發展到晚期，只是時間長短的問題。

如何保護膝關節?

1.減重：減輕體重能夠極大地改善膝關節的負擔，從而減緩膝關節骨關節炎的進展。儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

2.少做長期蹲跪的動作，保持良好的坐姿、走姿。不要盲目地反覆屈伸膝關節、揉按髕骨。

3.盡量減少上下台階等使膝關節屈曲負重的運動，以減少關節軟骨的磨損。

4.多加鍛煉股四頭肌不僅可以維持我們日常生活所需的正常功能，還能增強患膝關節疾病的人的膝關節保護能力和運動功能，促進膝關節損傷的恢復。

5.堅持適當運動：運動能促進新組織再生，能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。走路、騎自行車（低阻力）、游泳（避免過度用力蹬腿）是保護膝蓋最好的運動處方。

6.運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。

免責聲明：

以上所有的文字和圖片來源於網路、科普雜誌、學術期刊且不限於上述媒體，如有涉及版權問題，請及時與我們聯繫，我們將給予刪除或下線處理。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！