肌肉腿快速瘦腿大法！逆襲小鳥腿！

下面先讓大家了解一下腿的分類

肌肉型

小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿蔔腿很明顯，肌肉結實有力。保養須著重運動前、後的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現象。

脂肪型

大多出現於體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的。有些人是因為停止原有運動習慣後仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過於求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了！

那麼 接下來 就給大家分享一下一個多月的瘦腿體驗吧

1搓腿法

開始之前需要先搓一搓，直到小腿發熱，讓小腿血液循環順暢，可以用家裡的毛巾搓腿也可以用手，堅持一分鐘以上！

2虐腿法

雙腿向前伸直平行，雙手合十朝腳尖方向，身體上部分向下壓，腳尖朝身體方向回勾

這時候小腿會有一種被拉伸的感覺，盡量堅持20秒以上

用手掌掌心部分，向小腿肚使勁揉動，軟化附腫小腿，堅持1-3分鐘

用手指從小腿兩側捏住腿肚上的肌肉，可以循環做四組

用手掌用力拍打小腿肚，放鬆已經被前幾步軟化的浮腫和肌肉小腿，進一步提高燃脂效果，可以拍打一分鐘

3豎腿法

左腿支撐，右腿的腳掌緊貼牆面。然後整個身體的力量放在左腿小腿肚上，身體保持直立，堅持一分鐘後換腿

4繞腳踝

這個很簡單啦，就是以前體育課的時候經常做的拉伸運動。腳尖點地，左三圈又三圈，然後換腳

5慢跑

就是在吃完晚飯後（最好是半個小時以後），可以抽點時間去慢跑（速度不用太快 勻速就行）

6步梯法

無論是上班還是上學，我們多少都會爬樓梯吧，其實利用樓梯也是可以瘦腿的。在上樓梯時腳掌踩階梯的1/2處，然後把小腿用力向上蹬

其實我個人不太建議通過跑步瘦腿 掌握不好運動範疇就很容易變成肌肉腿 到最後想瘦下來就難了 我比較建議大家可以堅持按摩，用乳液和瘦腿霜都可以，但是不能亂按要掌握好方法，每天睡覺前抽出20分鐘就可以。

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