不管你的健身經驗多麼豐富，這4個動作還是得經常做
我們在健身時，經常會重複做許多的動作，但這些動作並不是適合所有階段的訓練。那麼如果我們去做這些動作，很有可能並沒有什麼實際的鍛煉效果了，那麼就讓我們來看看是哪些動作吧。
第一個動作是前平舉和它各種變式，無論你是用鐵餅還是用啞鈴，當你做這個動作的時候，實際上受傷的風險並不是特別大，但這個動作實際上並沒有什麼用處，因為健身房裡的很多人前束都練的不錯因為他們練習了過頂推舉，卧推這些動作。
所以為什麼要把時間浪費在練習前束上呢，你的前束練的已經非常不錯了，很多人都有非常發達的前束，因為前束練起來非常簡單，但我從來沒有見到過一個人擁有比前束更發達的中束或者是後束，所以你應該把寶貴的時間花在其他訓練動作上面， 練練後束和中束。
第二個動作是平板支撐，同樣的做這個動作，不會給你帶來多大傷害，但這個動作同樣沒什麼用，對於哪些身體非常強壯而且核心力量非常發達的朋友來說甚至可以做五分鐘左右的平板支撐。
如果做平板支撐三到四組就會花掉十五分鐘，那麼對於哪些擁有非常豐富的健身朋友來說你應該做一些更有難度的腹部訓練動作，這樣才能夠增強你的力量，當然平板支撐對於新手朋友來說還是一個非常不錯的訓練方式。
第三個動作是舉腿，有很多人都在做這個動作，因為他們認為這樣做可以鍛煉我們的核心力量，但它們實際上只把腿抬到與地面，平行的一個點上，這樣你只練習到了髖屈肌，看到很多人都這樣做。
會疑惑自己的腿為什麼會很累，其實是你在下腹肌肉疲勞之前你的腿不起早已經沒有力氣了，那麼這個動作的意義是為了訓練你的下腹，但是你不能靠這個動作來練，應該換一個動作，叫做懸垂抬膝，把膝蓋一直抬到胸部的位置，實際上把尾椎骨置於軀幹下方。
第四個動作就是，所有要求在凹凸的地面上完成的動作，比如健身球和波速球，或者其他類似的東西，有人認為通過這個動作可以練到更多地方，但實際上你所練的動作會讓你減輕你可以舉起的重量。
因為你站在凹凸的平面上，你覺得自己再利用穩定肌群，但實際上最好還是在平面上做這個動作，這樣才能讓肌肉超負荷訓練，這樣訓練才會有回報。
※你做平板支撐的時候都在想什麼？
※卷腹和平板支撐哪個好？卷腹和平板支撐怎麼選？
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