身體有5個表現，可能血管已「硬化」！45歲後，這三件事少做

正常的血管是有彈性的，為了使血液流動順暢，血管內壁很柔軟，輸送著全身各處的血液。

隨年齡增長，血管內脂質類、複合糖類積聚、平滑肌細胞增生、鈣質沉著等都可能導致血管粥樣硬化，嚴重會發展到阻塞血管。

血管硬化會使血管變窄、變厚，導致血液流動不順暢，當身體有這5個表現，可能血管已「硬化」了！

1，頭痛、頭暈

腦部血管硬化，會導致腦供血不足，出現頭痛、頭暈、反應遲緩等表現。

頭痛的部位多在前額部和枕部（即後腦勺），多為鈍痛。在體位變化時最易出現，或原有癥狀加重。

2，失眠、煩躁

動脈硬化早期，會出現失眠、多夢、易驚醒、盜汗等表現；還可能會無緣無故的煩躁。

3，肢體麻木

常見手指、足趾麻木或項背肌肉緊張、酸痛。

一部人會有手指不靈活的表現，若肢體麻木較頑固、持續時間長，且固定出現在某一肢體，伴有肢體乏力、抽筋、跳痛，及時去醫院就診。

4，聽力下降、耳鳴耳聾

不明原因出現耳鳴耳聾，可能預示患有早期動脈硬化或冠心病，即冠狀動脈粥樣硬化。

耳的聽覺感覺受位於內耳，耳內感受器的微細結構與大腦組織一樣，不耐受缺血或缺氧，且內耳缺氧耐受性比心肌更為敏感。

一旦動脈硬化發生，內耳血供應因動脈硬化、狹窄、缺血等出現耳鳴、耳聾、眩暈。

5，血壓差值大於60

測量血壓數值外，還要根據高、低血壓差值來判斷血管是否硬化。

若高、低血壓差大於60mmhg，可能預防大血管硬化了！

隨年齡增長，血管病變，發生硬化屬正常現象，但血管病變程度、時間早晚與不良習慣有關。45歲後，重視血管健康，這3件事少做！

一：吸 煙

吸煙是導致血管發病病變的元兇之一。

吸煙會導致血管痙攣或收縮，血流阻力變大，從而造成血管壁損傷，血液粘稠也會進一步增加，促使血管發生硬化，血栓形成。

香煙中含有大量有害物質，長期吸煙還會導致身體內甲狀腺素、腎上腺素分泌增多，促使血壓升高、心跳加快。

總之，吸煙不僅會增加患癌的風險，也易導致猝死。

二：高脂攝入

高脂食物中富含膽固醇、油脂等不易身體消化的成分，會增加血液中總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的含量，而降低高密度脂蛋白膽固醇的含量。

血管病變，發生硬化與低密度脂蛋白膽固醇有關，它被稱為「壞的」膽固醇，會促使動脈粥樣硬化。而高密度脂蛋白膽固醇被稱為「好的」膽固醇，具有抑制動脈粥樣硬化的作用。

「主犯」是「壞的」膽固醇，「從犯」是甘油三酯；若「壞的」膽固醇升高，還伴隨著甘油三酯升高，就更容易出現動脈粥樣硬化了。

三：高鹽攝入

「高鹽食物，指含4g鹽。」

澳大利亞一項研究發表在《美國臨床營養雜誌》中，發現：吃完含鹽多的食物，會在短短30分鐘後，血管擴張能力就會受到影響，從而傷害心臟。

正常情況，心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮，一氧化氮會放鬆血管，順暢血流；而食鹽和脂肪之類的物質會阻礙一氧化氮的釋放，從而妨礙血管擴張能的力，導致血壓增高。

另外，食鹽中的鈉對血管壁也有刺激收縮作用，會使血管腔變窄，血管壁壓力增大，促使血壓升高；若長期不控制食鹽量，會導致動脈粥樣硬化發生。

45歲後，想要血管健康，做好「四件事」！

第一：飲食清淡，多吃「清血管」食物

飲食對血管的傷害是漫長而直接的，日常養成清淡飲食，控制好油脂、食鹽的攝入量。

建議成人每天鹽分攝入量在6g以內，油脂攝入量控制在25g以內。

日常多吃些「清血管」食物，軟化血管，排出垃圾。

1，大蒜

大蒜中含有大蒜素，可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內膽固醇的水平，保護血液維持在健康狀態。

大蒜中還含有大蒜新素，可以減少血液中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。

2，紅蘇子油

紅蘇子油中富含α－亞麻酸，含量約67%。現代研究發現，α－亞麻酸可抑制血小板凝聚，減少血栓的形成。同時擴張血管，降低血液粘稠度，維護血管的暢通，減少動脈粥樣硬化的發生幾率。

α－亞麻酸在人體內還可以轉化為被稱為「血管清道夫」的EPA，預防血栓形成，血管病變。

3，西紅柿

西紅柿中含有的維生素A、維生素C比例合適，所以經常吃可增強小血管功能，預防血管老化。

西紅柿中還有類黃酮，能降低毛細血管的通透性，防止其破裂的作用，還有預防血管硬化的特殊功效。

第二：戒煙少酒，多喝「排毒茶」

煙酒是血管的「敵人」，會誘發血管疾病，對肝臟、腎臟、肺部都有傷害，還會增加體內垃圾，增加自由基，加快衰老。

喝茶，是我國傳統養生方式，可促進體內毒素排出，美容養顏，延緩衰老。

1，荷葉苦丁茶

此茶由荷葉15g、小葉苦丁15g、蒲公英葉35g混合搭配而成，每天取2-5g即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼，可降低總膽固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

小葉苦丁，味苦，具有降脂、降壓的作用，可降低膽固醇、甘油三酯的量；實驗已證實，小葉苦丁的提取物有一定降壓作用。

蒲公英，是一種常見野菜，很多研究也證實，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配後，可降壓、降脂，有助於改善血液環境。

2，山楂茶

山楂是一款很好降血脂的食品。

山楂中含有三萜類和黃酮類成分，能降低膽固醇；山楂中還含有維生素C與微量元素，能擴張血管、降低血壓，降低血糖，還可改善和促進膽固醇排泄。

提醒，山楂胃酸，加熱後會更酸，建議牙齒怕酸的人可吃山楂製品；同時提醒脾胃虛弱者不宜飲用。

第三：不熬夜，保證良好睡眠

我國中老年人是睡眠障礙的高發人群，養成作息時間規律的習慣，不熬夜，有助於預防失眠，改善睡眠質量。

據《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期睡眠不足會增加高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病等發作；若每晚不足6小時的睡眠會導致心臟病增加50%左右。

最好的入睡時間是在晚上10點半之前，人進入深度睡眠需要一個過程，保證晚11點入睡，有助於肝臟正常排毒，凈化血液。

經常失眠者，建議食療調理一下。

1，酸棗仁

酸棗仁，入心經，具有滋養心肝，安神，斂汗的作用，含有酸棗仁皂甙、甾醇、三萜類等成分，有鎮靜、催眠的作用，可改善陰血不足、心悸怔仲、失眠健忘等症。

2，丹芝粉

丹芝，味甘、性平，入心經，具有補心血、益心氣、安心神的作用，可改善氣血不足、心神失養所致的心神不寧、失眠、驚悸、多夢、健忘、體倦神疲、食少等症。

丹芝中含有多糖能調節神經系統、清除自由基，減少機體疲勞感的作用。

第四：堅持一項運動，促進血液循環

適量運動可促進新陳代謝，血液循環。45歲後想要身體健康，堅持一項自己喜愛的運動，比如游泳、慢跑、跳繩、打羽毛球、騎自行車等都可以，只要讓身體活動起來，就能提高身體素質，預防疾病，

研究發現，堅持長期的運動，可以明顯改善心血管疾病病人的血管功能，甚至還可預防心肌梗死複發。

推薦一套舒暢血管有氧操：有助舒暢全身血管，緩解壓力

1、站直收腹；

2、上半身徹底放鬆，雙臂隨身體擺動，腰部以下用力，碎步慢跑一分鐘；

3、跑動時，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟隨步伐自然運動；

每天早中晚各做一次，效果最好。

在飯後半小時到一小時做3分鐘，有助於控制飯後血糖急速上升的情況。

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