沒有質量的俯卧撐，做再多也練不出胸肌
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我們其實不難發現，俯卧撐對胸肌增長的作用很有限。有時候做俯卧撐哪怕能做到100來個，但是胸肌依然不見增長。
但這並不是俯卧撐本身的原因，而是我們在做俯卧撐時沒有掌握足夠技巧，從而使俯卧撐的作用大幅下滑。
如何充分利用俯卧撐增大胸肌緯度呢？我總結了這麼三種方法。
一、俯卧撐速度慢一點
當我們在做快速俯卧撐的時候，由於有慣性參與，所以會迫使肌肉協同發力。也就是肩部和肱三頭肌會大幅代償，從而胸肌發力被削弱。
當我們速度慢下來之後，能讓身體按照我們的意願進行調整，胸肌可以更加孤立，胸肌增肌效率更高。
不要只是追求次數，質量比次數更為重要，可以嘗試一下兩秒一個俯卧撐，你會發現又是一個難度級別。
二、俯卧撐進階訓練
當你能一次性做到30個兩秒俯卧撐後，你就應該考慮進階訓練了，再多次數沒有必要，除非你是耐力方向。
俯卧撐進階就是提升動作難度，加大對胸肌的刺激提升，這是徒手健身最常用的訓練方式。
進階俯卧撐有：
窄距俯卧撐
反手俯卧撐（手放在腰側）
下斜俯卧撐
三、俯卧撐姿勢標準
身體保持一條直線之類的是為了安全，我只說一說增加胸肌孤立性的標準。
第一個是夾肘，雙肘夾緊身體兩側，不要開肘，更不要做t字俯卧撐。
第二個是挺胸，胸部位置低於肩部位置，不要含胸聳肩，那樣會增加肩部代償，削減胸肌參與。
做到以上俯卧撐訓練問題，那俯卧撐也能練出大胸肌來，至少比卧推60公斤左右的器械健身要強一點。
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※世界最強壯男孩，小時候每天至少500個俯卧撐，長大後卻讓人傻
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