頸椎病，對著天空劃個「糞」字就能解決？

半年多前，同學網上留言：頭暈、頸痛，做了CT，提示頸椎椎間盤突出，醫生讓住院治療。問我嚴重嗎？當時我看了相關結果，初步判斷，問題不大。遂留言：吃藥打針作用不大，建議少用手機、電腦，減少伏案工作，增加鍛煉，比如游泳、打羽毛球。昨晚，再次留言：頸椎又有不適，MR檢查，提示頸椎椎間盤突出。需要吃藥嗎？詢問是否根據建議去做了？對方回答：太忙，沒時間游泳、打球，同時自我批評：用手機時間太長啦！無語。

另一案例：我的一個服務對象，長期伏案工作，頸腰椎出現問題，但不是太嚴重，尚未明顯壓迫神經，尚在可控範圍之內。根據我的建議，堅持了一年游泳，見我的第一句話：馬醫生，謝謝，我的頸腰椎病好多了。

從上面兩個真實的案例，我作以下總結：

（以下建議對象為疲勞所致頸椎病的中青年人，不包括老年人）

1

頸椎多發人群：長期伏案工作的公務人員、教師；經常使用電腦、手機的白領人士；長期固定姿勢的司機同志、手機低頭一族。高危人群，建議定期起身活動。

2

依從性不同，效果不一樣：很多人明明知道存在健康風險，明知不可為而為之；對醫生的建議總是以各種借口而逃避；聽話者改善，不聽話者加重。

3

頸椎病變，豈是吃藥打針就能解決的問題。目前看來，在沒有明顯壓迫神經、引起功能性病變以前，還是有辦法可解決的，那就是加強鍛煉，尤其加強頸部肌肉訓練。

4

頸椎病變，多是行為不當引起，危險因素必須終止。

5

防止或改善頸椎功能，目前公認最好的辦法：游泳、打羽毛球。無需天天運動，一周3~4次即可，一次半小時左右。

6

頸椎病廣告滿天飛：錢花了，頸椎病還是存在，那才是最悲哀的。

7

對於頸椎病的手法複位，我不推薦。輕柔的按摩還是可以的。

8

頸椎病的常用鍛煉方法：

（1）姿勢調整：絕大多數頸椎病患者通過姿勢調整、特別是睡姿調整，可有很大程度改善。

（2）頸部運動：前後左右，做「十」字動作。10次為一單元。

（3）上肢運動：左右臂，分別搖動，20次為一單元。

（4）金剛爪：雙手平伸，五指分開，做屈伸動作，50個為一單元。

友情提醒：

頸椎病有很多種類型，僅輕度病變可通過以上方法改善，但是若發生明顯的器質病變壓迫了重要組織，請在醫生指導下制定診療方案，切勿擅自行動。

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