隨著生活節奏的加快，當今社會上有睡眠問題的人也越來越多，每個人或多或少都會有過失眠的經歷。

那麼每天晚上睡覺前喝什麼有助於睡眠呢？

答案搶先看：

每天晚上睡前只要在保證不渴的情況下少量喝水就可以了，因為缺水而口渴乾燥可能會干擾睡眠，而至於網傳的睡前喝什麼能促進睡眠，其實都不靠譜。

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目前網上流傳助睡眠效果較好的有酒和牛奶，下面針對這兩種具體分析。

【睡前飲酒，得不償失】

有人習慣睡覺前喝一杯酒來讓自己放鬆，幫助入睡，從短期來看，睡前喝酒雖然表面上會有助於睡眠的效果，因為酒精的麻醉作用會使人昏昏欲睡，但是這時候大腦一直處於淺睡眠狀態，非常容易早醒，醒來之後可能很難再入睡了。

研究發現，睡前飲酒反而會令失眠更嚴重，因為喝酒後入睡會干擾睡眠內穩態。由於酒精並沒有讓大腦達到深睡眠的休息狀態，長期以往反而會造成更壞的影響，經常飲酒甚至會導致戒斷癥狀和失眠，因此酒精不應該用來幫助睡眠。

（註：戒斷癥狀指停止使用藥物或減少使用劑量或使用拮抗劑佔據受體後所出現的特殊心理生理癥狀群。表現為興奮、失眠、流淚、流涕、出汗、震顫、嘔吐、腹瀉，甚至虛脫、意識喪失等。）

當一個人睡不著的時候，身體會產生腺苷，這是一種增加睡眠需求並使人入睡的天然物質。然而，如果採用酒精來幫助睡眠，會改變睡眠內穩態，迫使人入睡，長此以往，睡眠周期就會發生變化，可能導致睡眠中斷和早醒等情況發生。並且，酒精還是一種利尿劑，會加速身體排水，促使人們產生尿意，所以就會很早起床。

【牛奶助睡眠？因人而異】

牛奶的助睡眠效果是因人而異的，如果發現對自己沒有效果就不要盲從了，因為睡前喝牛奶可能會增加體重。

牛奶催眠的作用還是多來自於補鈣，因為鈣對神經肌肉有調節作用，如果血鈣水平偏低可能會出現半夜腿抽筋，大大影響睡眠質量。

牛奶中含有L-色氨酸，有實驗結果表明，較大劑量的L-色氨酸對小白鼠、家兔具有鎮靜催眠作用。而且，L-色氨酸可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑素，而褪黑素可以治療睡眠障礙。

5-羥色胺是大腦內的「快樂素」，它可以影響大腦活動的每一個方面，如調節情緒、增加精力、加強記憶力，甚至能改變人生觀、價值觀，跟情緒關係較為密切的色氨酸進入大腦後，在酶的作用下，合成了5-羥色胺，改善了情緒從而促進了睡眠。

然而在現實中，要想大腦吸收牛奶中的色氨酸從而合成5-羥色胺，恐怕沒那麼容易。美國斯坦福的教授做了一個相關實驗，實驗的結果表明，在人類或者動物食用牛奶後，腦內的色氨酸並沒有明顯增加。

要達到治療睡眠障礙的劑量，單靠睡前喝這杯牛奶肯定難以達到，但是是否有助睡眠的效果，這就因人而異了。

牛奶的催眠效果其實是鈣與L-色氨酸的綜合作用，並且是因人而異的。

【總結】

牛奶助眠效果因人而異；睡前飲酒破壞睡眠內穩態，酒精助眠萬萬不可。其實每天晚上睡前只要保證不渴，不要因為缺水而干擾睡眠就可以了，而至於網傳的喝什麼能促進睡眠都不靠譜。

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睡覺時最好創造一個比較黑的環境，睡前可以少量喝水，潤潤嗓，幫助睡眠，經常失眠的夥伴可以嘗試晚飯後散散步，身體疲倦了，晚上大腦就容易進入休息狀態。

*圖文源於網路*

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