心臟給你說的「悄悄話」，你千萬要聽懂！

心臟為你每天辛勤工作，偶爾有不舒服，也會以委婉的形式向你訴說，要小心傾聽，不要讓它失望哦。

一、心臟的悄悄話

1、心臟「餓」了：胸痛

心臟「餓」了，也就是供血不夠了，它就以疼痛的形式來提出「強烈抗議」。

心臟病最早的信號是胸痛，除了胸痛，感覺胸悶也要想到「可能心臟有問題」。疼痛和胸悶是心肌缺血的早期信號。

2、心臟「累」了：乏力

心臟干不動活了，不能夠給全身提供足夠的血液，就會覺得渾身沒勁。

心臟病的另一個信號是乏力。有的人經常覺得渾身沒勁兒，尤其是活動以後。遇到這種情況，也要想到心臟問題。可能是心臟干不動活了，不能夠給全身提供足夠的血液。

3、心臟「慌」了：心慌、心悸

心悸有幾種情況，一種是覺得心跳加快，一種是心跳不快但感覺快，一種是心跳慢但感覺心臟在跳。心悸在臨床上是最多見的心臟病信號。

4、心臟「罷工」了：頭暈，甚至暈倒

如果出現持續幾分鐘的頭暈，或者時不時的暈倒，而且年齡小於55歲，說明可能存在潛在的血流量的問題，導致心臟「罷工」了。心臟病的另一個常見信號就是頭暈。

另外，水腫和尿量減少也是心臟病的常見伴隨信號。如果活動後覺得氣短，活動一天後覺得腳腫，就要想到可能心功能不好了。

二、做好幾件小事，呵護你的「心」

1、吃：

多吃：粗糧、蔬果、菌類

全麥早餐降心衰。穀物、雜豆富含有高纖維和維生素，具有排泄鈉的作用，能預防高血壓。在家可以自制一些玉米面的雜糧麵包，也可買一些即食的燕麥當零食。

花椰菜、菠菜、芹菜等新鮮蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。適當多吃一些可降低心臟病危險。

多吃菌類食物同樣有助於心臟健康。木耳中含有豐富的膳食纖維，對降低血膽固醇有良好效果，木耳中還含有抗凝血的成分，對降低血液黏度有幫助。

少吃：高鹽、飲料、紅肉

吃鹽過多容易加重心臟負擔。可以適當用甜、酸、辣味代替鹹味。比如靈活運用醋來調味，既能彌補鹹味的不足，還可促進食慾。

少喝飲料。《營養學雜誌》刊登的一項研究發現，兒童喝的含糖飲料份數越多，血液中的甘油三酯含量就越高，對心臟危害越大。

香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉食含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等，對心臟都有一定的不良影響。所以這些要少吃！

2、動：練練太極

多動動腿腳也是護心法寶之一。打太極能對心臟起到保護作用，還可以幫助心臟康復。打太極是一種較低強度的鍛煉方式，重點強調呼吸和放鬆，動作輕柔緩慢，還能慢慢改善從而利於其心臟康復。

3、減：散步聊天減壓力

自我精神壓力過大，也會對心臟造成壓迫，要學會自我調適。參加一些團體活動、嘗試一些興趣愛好，和三五好友散散步、聊聊天、打打球，既能鍛煉了身體，還能舒緩了壓力。不方便出門時，也可以讀書、繪畫，拓寬視野，舒緩情緒，減壓護心。

聽懂心臟的悄悄話，吃、動、行小心呵護，它也會以「砰砰砰」跳動有力的健康節奏來回應你哦。

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