女性剛開始鍛煉，該如何開始力量訓練？4個動作教會你

隨著我們社會的進步，人們普遍開始注重起了我們自己的身體健康和自己的身材，特別是女性，天生愛美的女性更是希望通過健身來達到塑造好身材的目的，那如果一個女性剛開始健身的時候，應該如何去進行力量訓練呢？這篇文章就來解答你的困惑，教會你如何開始鍛煉。

我們向大家推薦以下四個動作，分別可以訓練到我們身體不同的部位，大家仔細觀看：

動作一：保加利亞深蹲

動作要領：這個動作主要訓練我們的臀部肌肉和腿部肌肉，如果想讓自己的臀部變得更緊緻，翹實的話，這個動作是一個不錯的選擇。它雖然是一個自重動作，但並不影響它的鍛煉效果。

這個動作我們只要找到一個稍微高一些的台階就可以進行，雙手叉腰，一條腿伸展到我們的身後，放在高處，然後身體往下蹲，在這個過程中我們的上半身要保持挺直的狀態，挺胸抬頭，這樣才是標準的做法。

動作二：杠鈴硬拉

動作要領：很多人看到硬拉都害怕，因為覺得硬拉非常傷腰其實並不是，只要我們掌握好正確的姿勢，硬拉不但對腰部沒有損害，還能夠強化我們的下背部肌肉，讓我們遠離腰背部疼痛。

硬拉的正確做法就是，雙腿自然分開，雙手放在雙腿兩側，挺胸抬頭屏住一口氣，特別是背部肌肉，一定要收緊，這對我們的動作影響非常大，在我們開始動作的時候，將杠鈴隨著我們的小腿脛骨方向順著往上拉起，到頂部時，髖部向前頂出，完成動作。

動作三：TRX繩索

動作要領：其實這個動作也非常簡單，但是需要用到一個TRX繩索，動作開始時我們雙手拉住繩索，腿部自然打開，身體往後倒，然後背部和手臂用力，將身體向前拉動，這個動作主要訓練我們的背部肌肉，手臂肌肉和我們的核心肌肉，是一個能夠訓練到很多部位的複合動作，而且繩索操作起來很簡單，也沒有危險，推薦女孩子們使用。

動作四：卷腹兩頭起

動作要領：這個動作需要我們坐在地板上進行，首先用一隻手撐住地面，然後在動作開始時，抬起我們雙腿，同時我們空閑的一隻手去觸碰腳尖，反覆進行，這個動作的意義就是在過程中，能夠讓腹肌得到收縮，而且需要動用到我們的核心肌群去維持身體的平衡。

以上四個動作操作起來都非常簡單，如果你也想加入健身一族，加入好身材的大家庭裡面，那就趕快行動起來，讓我們一起練出迷人的曲線身材！

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