躺著倒蹬車，配合飲食上控制，真的能瘦下嗎

躺著動動都能瘦是很多人的一個夢想。那麼今天我們就來討論一下」躺著做踩單車的動作，加上控制飲食在三個月內能否瘦下十斤？「這麼一大類問題是很多人關心所在，我們可以嘗試著討論一下。

首先我們們分析這個動作，躺著踩單車，就是腹部訓練中常見的一個動作，倒蹬車。這個動作主要是刺激我們的下腹部。針對與下腹部的訓練是一個比較好的一個動作，平時是可以訓練的但是這個動作的強度過低。

我們的運動熱量消耗=運動強度*運動時間。當滿足運動強度或者運動時間中的任意一點，那麼所消耗的熱量加上自身日常消耗能量那麼減脂就不是一件困難的事情，但是倒蹬車的強度過低，持續一小時消耗的熱量還沒有一碗米飯高。

在減脂過程中我們不要想著如何通過飲食精準的控制熱量的缺口。現實會告訴你是多麼的不靠譜。事實在於每天消耗的熱量是不可控的。有人會說可以計算，那麼你又是怎麼知道自身的情況就滿足公式的條件。

在飲食方面，我們對於熱量的攝入也沒有一個精準的量的把控，一切的數據都是網上得來的，數據的準確性令人懷疑。是否具有參考的價值都很難說，所以我們需要做到兩點。少吃多餐和優化飲食結構。

少吃多餐的原理在於同樣食物，分為兩頓吃和分為四頓吃，人體所做出的反應是不同的，當人體攝入短時間類大量熱量，那麼除去一小部分轉換為糖原供能，身體的胰島素會大量的分泌將這些熱量轉化為脂肪儲存起來，每頓吃的越多脂肪儲存的也就越多。

飲食結構的選擇是我們可以做到。飲食中我們需要提高蛋白質的攝入量，脂肪和碳水的量需要略微減少。選擇那些沒有經過精加工的食物不失為一個好的選擇。精製的大米和糙米在相同質量下，所含的熱量差異很大。

在減脂中我們需要做到就是儘可能的做到自身所能夠做到的，然後堅持下去。倒蹬車的運動強度過低，那麼我們需要更換一個運動強度高一點的運動，自重深蹲、戰繩、俯卧撐等等都是可以的。

對於減肥，除去專業的運動員，沒有誰能夠保證能夠在多少天瘦下多少斤。減肥是一個很個人的事情，能夠減下來多少就看自身能夠在運動上付出多少努力和在飲食上做出多大的節制。

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