背部訓練中有很多錯誤，如果沒有注意，訓練效果可想而知

其實在一般的健身房裡，我們是很難看到一些健身者有一個性感的背部，還有些人，他們全身上下每個地方的肌肉都很協調，都很美觀，唯獨背部有些缺陷，那麼這到底是為什麼呢？是因為背部肌群太過龐大，並且我們在訓練背部的時候很難看見自己的背部，所以導致背部更難練了。

其次，還有一個重要的原因，也是因為看不見背部，所以根本不知道自己練得怎麼樣，練的標不標準。那麼今天在這篇文章中，我會告訴大家，到底我們在做北部訓練的時候會犯哪些錯誤，我們到底該怎麼糾正這些動作，那麼話不多說，請大家繼續看下去。

第一個常見錯誤，坐姿繩索划船。在我們做坐姿繩索划船的時候，很多人，當然最開始的時候我也是的，那就是在加重了以後自己不自覺的借力。

其實借力也是可以練習到背部，但是我們並沒有將自己的中背部或者背闊肌孤立出來，什麼意思呢？也就是說借力的話，我們更多的訓練到的是自己的下背部。

所以我們要想獨立出目標肌群的話，應該保持挺直身板來做坐姿繩索划船，當然在我們快要力竭的時候偶爾借借力也是可以的。保持長時間的挺立坐姿，會讓我們更多的訓練到自己的背闊肌，所以我們要保持挺立坐姿，然後將重量拉向自己。

第二個我要說的就是引體向上了。很多人其實在做引體向上的時候都不會去想到底引體向上能夠訓練到我們身上的哪塊肌肉？其實，要知道哪個動作是訓練哪個地方的，訓練哪塊肌肉的是很重要的。

很少有人回去思考到底怎麼做引體向上，我們會看見很多人在做引體向上上拉的時候，他們的脊柱會彎曲，就是像駝背那樣的姿勢。說到駝背，哈哈哈我一朋友177的個子，我們每次走在一起的時候他看起來卻和我一樣高。

咳咳，有點跑題了。要知道如果我們在做引體向上的時候保持的是一個駝背的姿勢，那麼我們是沒辦法在頂部收縮背闊肌的，所以我們一定要將自己的下背部向前傾，並且保持挺胸抬頭那樣。當然啦每個人的靈活性不一樣，所以我們的活動範圍也不一樣，我們一定要找准自己適合的動作。

最後，看完了這篇文章的你是不是也知道了這些常見的錯誤呢？那麼相信你也知道了改正這些常見錯誤的辦法了吧？那麼從現在開始吧！給別人留下一個好看的背影。

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