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我們通常理解的薄弱肌群，無外乎肩部、手臂等小肌群，在健身初期，這些小肌群往往扮演拖後腿的角色。

比如我們在做卧推時會受限於肩部影響，不能卧推更高重量。在做俯卧撐時受限於肱三頭肌影響，不能做更多次數的俯卧撐。

所以有些人會單獨給小肌群加餐，每周多練一次肩或者手臂，這其實有點多餘。

小肌群訓練效率很高

小肌群往往容易練得透徹，大肌群需要二十多組訓練才能完成充分刺激，小肌群可能只需要七八組就夠了。

所以就肌肉的訓練效果而言，小肌群往往能被充分訓練，增長效率也比大肌群要快。

所以在很短時間之內，小肌群就能擺脫拖後腿的角色。而這點時間對於健身而言，算是小小一隅。

小肌群加練得不償失

小肌群訓練往往安排在大肌群後面作為補充即可，單獨訓練的必要性不大。

另外，對於薄弱肌群的加練方式，也會讓小肌群能力暫時下降，進而影響到後面的大肌群訓練，算是一件得不償失的事情。

真正需要加練或者增強某一部位訓練頻率的情況是肌力失衡，比如左胸肌大右胸肌小，背部力量太小有駝背等等。

強硬健身，

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