一個準到可怕抑鬱症測試！測看你是否有輕度抑鬱、中度抑鬱或重度抑鬱！
抑鬱症對於很多人來說已經不是一個陌生事物了，它是一種常見的精神疾病，需要到醫院進行專業治療。這個問題對於那些精神壓力非常大的職場白領來說是很重要的。專家表示，現在患有抑鬱症的患者是越來越多，如果不知道怎麼緩解抑鬱症的話，會對他們的生活造成諸多困擾。接下來就和小編一起測試一下抑鬱症的試題吧！！！
請根據您近一周的感覺來進行評分，數字的順序依次為{ 從無、有時、經常、持續 }，請記錄自己每次所選選項的對應數字！
一、我感到情緒沮喪，鬱悶
1：從無 、2：有時 、3：經常 、 4：持續
二、我感到早晨心情最好
4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續
三、我要哭或想哭
1：從無 、2：有時 、3：經常 、4：持續
四、我夜間睡眠不好
1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續
五、我吃飯象平時一樣多
4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續
六、我的性功能正常
4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續
七、我感到體重減輕
1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續
八、我為便秘煩惱
1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續
九、我的心跳比平時快
1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續
十、我無故感到疲勞
1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續
十一、我的頭腦象往常一樣清楚
4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續
十二、我做事情象平時一樣不感到困難
4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續
十三、我坐卧不安，難以保持平靜
1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續
十四、我對未來感到有希望
4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續
十五、我比平時更容易激怒
1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續
十六、我覺得決定什麼事很容易
4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續
十七．我感到自已是有用的和不可缺少的人
4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續
十八、我的生活很有意義
4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續
十九、假若我死了別人會過得更好
1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續
二十、我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西
4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續
評分：標準分（Y=總估分×1.25後取整），總估分的正常上限為41分，分值越低狀態越好，標準總分為53分，我們以SDS標準分≥50為有抑鬱癥狀。
標準分
（1）輕度抑鬱：53—62
（2）中度抑鬱：63 — 72
（3）重度抑鬱：>72
一個準到可怕抑鬱症測試，你敢試試嗎？
如果小夥伴們相舒緩抑鬱症的話，一定要注意以下幾個方面：
1.尋找原因。竭盡全力找出導致你抑鬱的所有原因，把它們一一記錄下來，儘早糾正抑鬱情緒對自己的認識與情感造成的曲解，不要讓它們在你的腦子裡佔據位置作怪，把它們在紙上消滅掉
2.不要憑自己的主觀判斷下結論。每想一件事，首先要給自己信心，有信心便有動力，進而也就可以變消極為積極了。應該客觀公正地評價自己，化壓力為動力，將自卑心理消解轉化成自信心理，從心靈深處進發出能動性和內驅力
3.如何緩解抑鬱症？適當宣洩壓力。坦誠而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕鬆了許多，同時也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當你把憂傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當的方式發泄出來時，心理負擔便會大大減輕。
4.豁達洒脫。面對不如意的事，要盡量從積極的方面去考慮，樂觀面對現實，笑對人生，保持豁達的胸懷。當人的思想出現問題時，感覺也會是荒謬的，只要能理智地面對現實，那麼，痛苦、抑鬱和煩惱這些消極情緒就會大為減輕。
5.緩解抑鬱症的簡易方法包括運動療法。人們在運動後會產生一種輕鬆和自己做主的感覺，這種感覺有助於幫助抑鬱症患者緩解其內心深處的孤獨感。
TAG:抑鬱 |