地表最強瘦身攻略：一周瘦7斤！懶人減肥法！

懶人瘦身運動~~接著往下看動作哈~~

懶人動作一：走路跨大點步伐

沒錯，走路也能瘦~~腰背一定要挺直，手臂擺動幅度大一點，雙腿跨開，步伐加大一點，步速加快。

懶人動作二：坐下時提起腳跟

此動作非常適合上班一族~~兩腳自然擺放，然後提起腳跟，自然放下，如此循環多次~~

懶人動作三：站立收腹呼吸

這個動作其實就是先吸氣，然後再呼氣，讓腹部向內收縮~~

懶人動作四：睡前拉伸運動

在床上右側卧，用左手支撐頭部，右手拉緊左腳踝，向後拉伸右大腿至最大限度並堅持15秒鐘，左右各重複2到3組。

哈哈哈，上面就是我經常做的懶人運動啦~~

一個瘦身最佳時間表，也是減肥的一種途徑，希望也能幫助到薯寶寶減肥成功哈

6點~8點:到樓下走走。起床後平小時內應該積極活動身體。晨身體更有效地燃燒堯脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度 去小區散步圈即可。

7點~9點:喝2杯水。起床後喝至少2杯水每杯約227毫升

與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅約23公斤

10點~11點:喝杯熱茶。大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以為飢餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴又能保持更長時間的飽腹感。

14點:睡個午覺。午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會晚間睡眠,有助維持正常的新陳代謝

16點~20點:做點有氧運動。

這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,

是力量訓練及有氧運動的理想時間。

15點~19點:吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

20點~21點:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸不僅可以為接下來的禁食做好準備,

還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。

21點~22點半:「斷電」。

21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。

睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等

21點半~23點:準備睡覺

每天定時睡覺和起床,有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功！

好啦，今天的減肥攻略就分享到這裡啦~~

最後希望薯寶寶們都能瘦瘦瘦下來哈~~

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