減肥如何讓胃口變小？這6招讓你練出小鳥胃

隨著年紀增長，我們的新陳代謝會變慢，所以就算維持以前的飯量也會逐漸變胖。這不免就擾亂了女人一輩子想要保持好身材的重要任務！其實，除了多做運動來幫助消耗多餘的熱量之外，我們還可以改變一些飲食習慣。通過這些方法，可以改變「老是吃撐了肚皮」的飲食模式。當我們養出了健康小鳥胃，就不會出現因「過度飽」而對消化造成負擔。

1、學全智賢用左手吃飯

韓國女星全智賢曾分享過一個減肥妙招：用左手吃飯。不是左手有減肥魔法，而是把用餐時間增加。當我們改變飲食模式，不再用慣用手吃飯，就會間接導致用餐時間被增加。細嚼慢咽的用餐，會讓你更快感受到飽足感。久而久之，你的小鳥胃就練出來了。話說，左撇子請用右手哦。

2、餓了才吃？NO!NO!NO!

不餓，就不吃？這絕對是壞習慣，千萬要改掉啊。當我們感覺到餓了才來吃飯時，往往會不經意攝入過多熱量。被飢餓感侵蝕的理性，會誤導我們以為「吃多一點也無所謂」。飢餓感甚至會誘導我們多攝入高糖、高熱量的食物。因此，請養成定時定量的飲食習慣。這才有可能幫你養出健康小鳥胃，讓你越吃越瘦。

3、挑低熱量的菜先吃

面對滿桌的美味，你會如何下手？瘦身達人建議你：挑低熱量的菜下手！當你吃了一定分量的低熱量食物，你的胃一般就是半飽的狀況了。這樣就能保證你不會攝入其他高熱量的食物。這一招，可以降低每一餐所攝入的卡路里哦。

4、先喝湯，再吃飯

如果你以前是先吃飯再喝湯，那現在開始就反過來吧。先喝湯可以先讓胃部被填滿一部分，間接減少之後所攝入的分量。千萬不要邊喝湯邊吃飯，以免導致反效果。也有人說就算不喝湯，那也可以飯前先喝一杯水。瘦身達人的建議是：可以先吃個西紅柿，再正常用餐。這樣一來，你會不知不覺減少飲食的分量。這一招的瘦身效果是最明顯的。

5、用小一號的餐具

把自己想像成小人國世界的人，開始選用小一號的餐具吧。無論是碗、盤、湯匙或杯子，都不要大個的！用餐具來限制自己能盛放的食物分量，藉此減少攝入的熱量。再加上小小的湯匙，會讓你每一口都猶如「小鳥啄食」。吃得慢一點，吃得更用心一點，就能吃得少一點。久而久之，就能養出健康小鳥胃哦。

6、吃得像個美食家

在減脂期間，請化身為美食家。將你自己想像為一個國家級的美食家，細嚼慢咽地去品嘗每一口食物。永遠不狼吞虎咽，更不要和時間賽跑。吃得慢一點，你會更快感受到飽足感，就能在適當的時候停下來。這樣一來，就不會形成「過度飽」，更不會對消化造成壓力。

所謂健康的小鳥胃，就是在不節食不挨餓的情況下，讓自己攝入足夠而不過量的食物。不挨餓，也能瘦出健康美。想要變得瘦，不僅僅是為了美，更多是為了健康！為了健康美，給自己更多的信心來維持好身材吧！

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