每天散步健身，身體反而變差？這4個誤區你可能身陷其中卻不知道

散步是生活中一種簡單便捷而效果很不錯的鍛煉方式，而且老少皆宜，可以健胃消食、增強體質，提高免疫力，還能減輕體重。正是由於具有這麼多優點，散步已經成為一種全民運動。不過，散步雖然簡單，但也有很多講究。如果不注意方式方法，不但收不到應有的效果，而且會適得其反。以下4個誤區，你可能身陷其中卻不知道。

誤區一：時間越久越好。散步能消耗多餘的能量，但如果時間過長，能量消耗過大，身體會釋放大量的激素來分解蛋白，以補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。如果超出了心臟的負荷能力，可能會造成心臟功能衰退，對健康反而不利。

正確做法：每天散步的時間控制在45分鐘左右，總里程不超過3公里。身體較胖的人，可以適當延長時間，但不宜超過1個小時。

誤區二：上下坡鍛煉效果更好。很多人認為上下坡能增加難度，鍛煉效果更好。但是，上下坡會導致膝關節負擔過大，加重關節磨損。特別是有膝關節炎症的人，上下坡不但沒有鍛煉效果，反而會加重病情。

正確做法：散步時，應選擇平坦、無坑窪、坡度小、人少的路面。

誤區三：空腹鍛煉更有效。很多人早上起來就去散步，鍛煉後隨便買了菜回家，再吃早餐。但種做法存在很大的風險。經過一個晚上的消耗，人體需要補充能量，這個時候空腹鍛煉，容易引發疾病，特別是有糖尿病的老人，散步前不吃東西，很容易出現低血糖。

正確做法：散步前最好先吃早餐，休息半個小時後再散步。散步時，要要注意補充水分。

誤區四：盲目追求步數。現在很多的人手機里都安裝了計步軟體，在朋友圈在分享自己的步數。 有的軟體甚至可以排名，很多朋友為了有個好的名次，一再加大步數。很多人動輒就是2萬步以上，甚至更多。實際上，每天的步數最好控制在1萬左右，如果步數過多，會加劇膝蓋的磨損，消耗過多的能量，對健康反而不利。

正確做法：不要去盲目攀比，按照自己的體質和實際情況，完成規定的步數就可以了。

以上4個誤區，你有幾個呢？散步時一定要避開這些誤區，才能收到散步應有的功效。

註：圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！