食事求是︱總盯電腦看可能導致夜盲！幾種果蔬可護眼，趕緊吃！

吃好每天三頓飯

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出現了乾眼癥狀，就已經是維生素A不足的前期表現，長期放任發展下去，乾眼癥狀繼續加重，以後就可能出現暗視力下降或夜盲。

一些年輕人，會有點小近視，度數不大，但是有時候看電腦的時間長了以後，眼睛會有發乾的感覺，其實這代表了一批現代年輕人的情況。正值事業打拚時期，用起眼睛來不注意用眼衛生，經常一晚上一晚上的盯著電腦看，但由於工作原因，這種情況往往又很難避免。那該怎麼辦？

一種方法是多喝水，晚上用眼過程中不斷喝水；另一種辦法是平時注重多吃維生素A含量高的水果，比如橙色、紅色等偏深色的水果或者蔬菜，具體來說就是胡蘿蔔、番茄、橙子、橘子等，用來補充β胡蘿蔔素和維生素A；還有就是注意用眼衛生，合理休息，調整光線，盡量達到減少乾眼情況的出現。

其實，出現了乾眼癥狀，就已經是維生素A不足的前期表現，長期放任發展下去，乾眼癥狀繼續加重，以後就可能出現暗視力下降或夜盲。

另外還有一種東西有百害而無一利，對眼睛也不例外，那就是香煙。為什麼？

第一，尼古丁強烈刺激身體各個臟器，也包括眼睛，所以吸煙的人會給眼睛帶來損傷；

第二，吸煙會消耗掉大量對眼睛有好處的營養素，比如維生素C、維生素A、維生素B1都會受到破壞，而且這種破壞是毫不留情的。所以，吸煙能早戒斷，就早戒斷。

春天來了，讓我們一起擦亮心靈的窗戶，看看美好的世界，感受美好的生活。

北京協和醫院臨床營養科

於康教授

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