7種腹肌動作錯誤vs正確版本，你做的對嗎

健身最扎心的事莫過於

流著一樣多的汗

做著一樣累的訓練

別人見效卻要比你快

原因很簡單

你練的沒有別人那麼到位

同樣的一個動作

如果你沒能掌握它的精髓

效果就會大打折扣

今天咱們就來說說腹部訓練

這7個最常見的動作

你都做對了嗎？

1 側平板支撐

錯誤示範

手肘位置超過了肩膀

這樣會讓肩膀承受太多的力

正確示範

手肘和肩膀在一條垂直線上

把壓力集中在腰腹部

2 俄羅斯轉體

錯誤示範

只是手在擺動

運動幅度不夠

正確示範

想要側腹部得到刺激

就要讓身體旋轉起來

加大動作幅度

3 抬腿卷腹

錯誤示範

四肢在向中心聚攏

身體會晃動

不容易調動腹部發力

正確示範

兩腿是豎直不動的

抬起上半身努力去碰到腳尖

這樣可以孤立腹部發力

4 卷腹

錯誤示範

並不是越高效果越好

動作後半程實際上腹肌已經沒在發力了

另外不應該用力抱頭

正確示範

手輕扶頭

收縮腹部直到上背部離地

下背部始終是貼地的

5 交叉兩頭起

錯誤示範

動作幅度不夠

腹肌根本沒有有效收縮

正確示範

不僅僅是手和腳在移動

抬起下背部收縮你的腹肌

6 登山跑

錯誤示範

只是在彈腿

並沒有讓核心收緊

注意你的腿是前後移動的

每次都要讓膝蓋達到胸部位置

7 剪刀腿

錯誤示範

搞錯了動作重點

只是讓兩小腿在上下運動

正確示範

讓大腿參與進來

收緊你的腹部

保持身體穩定性

大家可以嘗試一下正確和錯誤版本

腹肌的感受將會是巨大的不同

END

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