如何練就拉扎爾這麼正點的身材

說到影響你開始健身的人

拉扎爾一定算其中一個

還記得我第一次看到他照片的時候

被那清晰的線條

恰到好處的塊頭

接近完美的比例給吸引了

第二天就去健身房辦了卡

雖然後來見到了更多

比拉扎爾更高更大的型男

但他那一身精緻肌肉

始終讓我印象深刻

相信很多肌友跟我一樣

想要「練成拉扎爾」

今天就帶來一套他的胸部訓練

助你雕刻出完美線條

首先從平板卧推開始

小重量熱身

預熱肌肉潤滑關節

重量是遞增的

第二個動作來到繩索前

做一個低位的夾胸

重點刺激胸上部

開始上斜啞鈴卧推

用一些大重量

繼續給胸肌上部施加壓力

之後是高位繩索夾胸

照顧一下胸肌下沿

開始下斜卧推

發展胸肌下沿厚度

此時你已經沒有多少體力了

一定不要顧及面子盲目大重量

到這兒還不算完

來到龍門架下做上斜繩索飛鳥

輕重量多次數

完成之後不準休息

就地趴下做標準俯卧撐

打造一個超級組

訓練菜單

平板卧推 5x8-12

低位繩索夾胸 4x12

啞鈴卧推 5x10

高位繩索夾胸 4x12

下斜卧推 5x10

飛鳥＆俯卧撐 4組

一共將近30組動作

注意控制重量

讓每一次肌肉收縮都達到完美

泵感將會相當強

很燃的一次訓練

END

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