產科醫生教我：產後收腹妙招，讓我從產後135到98，恢復平坦小腹變辣媽

今天立夏，寶寶目前體重16斤，身高70厘米，還差3天就整整5個月了。而我，身為一個前衛辣媽，已經正常上班（婆婆媽給帶孩子，美得不行），恢復孕前體重，並繼續我的小資生活。很滿足哈。

接下來，我就自身情況給大家分享一下寶寶生產後，如何做好月子，並且瘦身兩不誤。

一、一定要做足42天月子

坐月子不是一個月，而應該是42天。從寶寶出生胎盤娩出到全身器官恢復到正常狀態，大約需要六周的時間，這六周就是產褥期，也就是通常所說的坐月子。我是在17年12月份省的寶寶，正好趕上冬季最冷的季節，只能在屋子裡面穿著睡衣，在床上靜養。但不是一動不動哦，不然整個人都會傻屌的。另外注意在夏天坐月子，既要注意保暖，又要防止中暑，要把握好度，好好保護產婦的安全健康。

二、飲食上要清淡，但是一定注意補充營養

月子里和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。我本身是肉食動物，月子里，我婆婆伺候了我整個月子。排骨湯、烏雞湯、魚湯還有小米粥輪番換著來，基本上食物都不怎麼放鹽（雖然我吃咸，但是為了孩子，我認了）。我也不挑食，吃的也多，這樣才能慢慢補充生孩子所耗費的巨大體力與精力。

三、保證足夠休息

產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶後除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢，對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積。我基本上除了餵奶，剩餘時間就是躺著，抱孩子這種事情，就不歸我管了。像我婆婆、我奶奶、我老公他們都會抱孩子，陪我聊天。所以有時候躺著額也真事煩人的。哈哈

四、堅持母乳餵養

母乳餵養的好處就是一來省了很多奶粉錢，二來把懷孕期間貯存的脂肪以奶的形式作為營養物質供養寶寶、但是媽媽需要注意，由於產後身體虛弱，不能老抱寶寶，不妨試著學習躺著餵養寶寶。而且兩側的乳房要換著喂，避免以後一大一小。月子期間，媽媽保持好心情，才能使母乳充足。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

五、月子里注意自身衛生

雖然傳統思想是一個月不洗頭不洗澡，那也是因為過去的生活方式與生活條件的不允許。但是現在人們的生活條件有了大大的改善，不必拘泥於這種思想，但是注意還有很有必要的。我就真的是堅持了整整一個月不洗頭不洗澡，因為普通家庭真的和月子中心不能比。身體條件在硬體設備不齊全的狀況下，買還是忍受一下比較好。但是我每天都會早晚刷牙、洗臉、泡腳。由於是冬天，我會適當的用熱水擦身上。尤其注意，會陰部一定要注意消毒清潔。我當初側切一刀。恢復了整整一個月。

六、拒絕過早同房

過早進行性生活，對身體的康復非常不利。首先，容易引起生殖器官感染。產後的新媽媽，子宮頸充血、水腫，宮頸壁變薄，官頸管變寬，直到產後10天左右宮頸口才開始關閉;胎盤附著處的子宮內膜，正常情況下需要6～8周才能完全長好、癒合;加之分娩時體力消耗大，身體虛弱，抵抗力下降，因此，提早進行性生活容易將細菌帶入，影響子宮內膜創面的癒合，延長惡露排出時間，發生陰道炎、子宮內膜炎、輸卵管炎、盆腔結締組織炎及月經不調等婦科疾病。

除此之外，剛剛分娩不久的新媽媽，身體內的雌激素水平低，陰道黏膜平坦、皺襞少，性興奮啟動慢，陰道分泌物較少，陰道內乾澀，彈性差。提早開始性生活，容易損傷陰道，甚至撕裂陰道，造成大出血。

正常分娩的產婦，子宮體要在產後42天左右才能恢復正常大小。子宮內膜則在56天左右才能完全癒合。而陰道粘膜要待卵巢功能恢復正常後，即月經來潮以後，才能完全恢復正常。因此，產後56天內，必須嚴禁房事。

七、注意腹部管理

由於人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都七八個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。

但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 37斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。孕前體重是150斤，產後體重是135斤，現在體重是98斤。美美的辣媽。如此誕生。

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