你對瑜伽最大的誤會，就是以為它只是拉伸

關於瑜伽，大眾對它最大的誤會就是拉伸，而關於拉伸，初學者對它最大的誤會就是柔韌性，其實絕大多數的瑜伽體式（修復放鬆體式等體式除外），做的時候不僅要求柔韌性，同時要求力量、平衡、耐力等多種身體素質。

比如戰士1式，戰士3式，又比如半月式，反斜板式等常見體式。那一個不是做起來不僅需要柔韌性，還需要力量以及平衡能力的？那一個不是做了n次，依然還有進步的空間，不會覺得吃力的？

太過僵硬的人，做起來的體式固然緊張沒有幅度，但太過柔軟的人，做起來的體式看起來也都是鬆懈的，只有柔韌性和力量等多種能力並存，才是好的瑜伽體式的狀態。

事實上，現實生活中的大多數人，不僅身體肌肉僵硬，沒有柔韌性，而且還是軟綿綿的，也沒有力量。尤其是很少鍛煉的人，或者身體姿勢不正確處於亞健康狀態的人，基本上90%的都是既沒有柔韌性，也沒有力量。也正是因為如此，身體才容易出現疼痛問題。

雖然瑜伽不只是拉伸，也要求力量等多種素質，但是很多瑜伽初學者，卻都忽視了力量練習，或者根本就不練力量，因此比起柔韌性，力量就成了瑜伽人的硬傷，大眾呢，也都認為瑜伽只是拉伸。其實，瑜伽並不只是拉伸，那麼簡單，瑜伽人，也不只是練習柔韌性，那麼容易。

而小一建議瑜伽初學者在練習時，應該更多的去關注體式練習中力量的注入和運用，主要有以下幾個方面的原因：

一方面是，瑜伽人對柔韌性已經有了足夠的關注，而力量卻從來無人談起（也因此導致，絕大部分人都認為瑜伽是沒有力量的，唯有擼鐵才能練出肌肉線條，這個到底是不是事實，改天專門再寫）。

一方面是，肌肉只有柔韌性力量並存才會有足夠的彈性，支撐更高階的練習。瑜伽的高難度進階體式，比如手倒立、孔雀式、天鵝式、起重機式、八字扭轉式等體式，每一個都需要強有力的力量支撐，才足以完成。

另一方面是，增加肌肉力量，也就是增肌，還可以提高身體的基礎代謝能力，基礎代謝快的人，血液循環更好，即使是躺著也比別人消耗的熱量快，身體的脂肪也更不容易堆積，也不那麼容易出現堵塞問題。

最後，對於瑜伽理療做完康復的人來說，如果不加強力量，那麼之前的康復作用也會很快消失，比如肩頸疼痛，瑜伽疏通緩解疼痛以後，就要加入力量鞏固，建立肌肉的彈性恢復功能，否則，過不了多久就回到解放前，又開始堵塞和疼痛。

所以瑜伽人想要自己的瑜伽練習更加的有效，想要身體更加的健康，想要自己的練習方式更加科學合理，想在瑜伽這條路上，走的更加長，更多的關注力量，以及力量的練習必不可少。

瑜伽解剖學

那麼，瑜伽人，在體式的練習過程中，如何關注力量，加強力量的練習：

1、所有的體式練習，身體不要鬆懈，包括手指腳趾，一定要是激活的狀態，要更加多的去關注肌肉是否啟動激活在做功。比如三角式，身體側彎後，前方腿就會鬆懈，這個時候，就要積極調整，收緊大腿肌肉。

2、在每天的體式練習中，加入一些更有針對性的加強身體力量的體式，比如斜板式、船式、四柱式、仰卧上身腿等體式。

3、如果體式的練習太過單調，也藉助彈力帶、塑球等輔具，做力量練習，比如仰卧雙腿夾球，向上抬，比如側卧抬腿，加上彈力帶最對抗練習等。此外，也可以在練習中加入啞鈴、杠鈴片加大體式的練習強度。

最後，希望女孩子不要對力量增肌有偏見，覺得那樣太壯不美，而事實上，有肌肉結實的健康的肌肉才是最美的，而現實生活中很多女孩的練習強度，離長肌肉塊的距離實在是太遠了。

此外，也希望瑜伽人對健身擼鐵不要有偏見，每種運動都有它不一樣的魅力，只要對身體有幫助，我們都可以拿來用。瑜伽人可以健身擼鐵，健身擼鐵的人也可以練瑜伽。

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