練瑜伽如果核心沒力，就會導致四肢過度用力，身體沉重。今天推薦瑜伽女神的核心鍛煉方式，希望對大家的練習有所幫助哦！

瑜伽女神Kino教你鍛煉核心核心力量

1.坐立半船式

• 坐立，彎曲膝蓋，雙腳踩地，背部延展，腹部內收，雙手伸直，保持10次呼吸

• 抬起右腿伸直，保持10次呼吸，換邊

2.仰卧卷腹練習

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，抬起上背部離地，雙手往前延展，保持10次呼吸

• 雙手抱住膝蓋靠近胸腔，額頭靠近膝蓋，保持10次呼吸

• 手臂伸直，再保持10次呼吸

3.仰卧單腿抱膝練習

• 仰卧，彎曲右膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔，保持10次呼吸

• 額頭貼緊膝蓋，保持10次呼吸，換邊

4.動態練習（膝蓋找胸腔）

• 仰卧，雙手往頭頂方向伸直，雙腿伸直併攏離地

• 呼氣，彎曲膝蓋，雙手向前，膝蓋貼胸腔

• 重複10次

5.動態練習（船式）

• 仰卧，雙腿伸直離地，雙手往前伸直

• 呼氣抬起雙腿和上半身，來到船式

• 重複10次

6.動態練習（手碰腳趾）

• 仰卧，雙手往頭頂方向延展，雙腿伸直離地

• 呼氣，雙腿上提，胸腔上提，手去找腳趾間

• 重複10次

7.天平式

• 膝蓋跪地，雙手撐地，在膝蓋兩側

• 吸氣，抬起膝蓋找胸腔，保持5次呼吸

• 重複10次

8.L型手臂支撐

• 坐立，雙腿伸直，雙手在臀部兩側

• 吸氣，抬起臀部上提，保持5次呼吸

• 重複10次

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注

微信公眾平台：瑜伽路上

ID：yoga-way

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！