平板支撐算什麼？這個動作能做15秒就服你！

平板支撐的確是個偉大的動作

但無奈做多了

也就變簡單了

經常見有人說平板支撐隨便都是7、8分鐘

（其實動作不一定標準）

不過沒關係

下面這個進階動作

比起平板支撐有自動調節動作的功效

想不標準都難！

L支撐

只是一個小小的改變

儘管沒有肌肉參與收縮

但全身的肌肉都處於緊張狀態

特別是那些用於穩定平衡的小肌群

以及核心肌肉包括腹肌

同時你還需要強大的柔韌性

過於僵硬的身體是無法完成標準動作的

比起平板支撐

L支撐會讓核心訓練提升到一個新的水平

以下是幾個動作難度依次遞增

當一個動作能夠保持到15秒以上

就可以開始下一個動作的練習

1.架上屈腿

2.架上直腿

3.地面屈腿

4.地面直腿

動作提示：雙臂伸直，下沉雙肩，儘可能保持雙腿伸直

前期可以在雙杠上進行

逐漸可以在更低的地方用俯卧撐架練習

建議每次3-5組，每組5-15秒

不妨試試

你會發現對腹肌的刺激比收縮來的更強烈

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