這6個最沒用的健身動作，你知道嗎，這裡有你正在做的嗎

1. 臀橋

錯誤：背弓起來。這樣是練到你的下背而不是屁股。

正確：背部綳直，膝蓋彎曲，抬起骨盆，確認肩膀到膝蓋有保持直線，儘可能收緊臀部，然後專註在腹部肌肉上。

2. 側邊弓箭步

錯誤：上身前傾太多、膝蓋過度彎曲，會讓你的脊椎和膝蓋承重太大。

正確：上身保持直立，背部挺直；深蹲時，膝蓋大概彎曲90度左右就好。

3. 平板支撐

錯誤：背部沒有保持直線，這個動作就會失去該有的運動效果。

正確：身體從頭到腳踝成一條直線，手臂和地板保持約90度，脖子不要彎曲。

4. 負重深蹲

錯誤：如果膝蓋超出腳趾，杠鈴放在脖子上，重量就會跑到腳上，而且可能會傷到脖子或跌倒。

正確：杠鈴的位置應該大約要在腳的中間，背部彎曲，腳跟貼地，保持大腿和地面平行，然後不要蹲太低。

5. 正確抓握杠鈴

錯誤：杠鈴放在脖子上，會容易造成脖頸受傷。

正確：手肘往後，肩胛骨往後收緊，把杠鈴放在肩胛骨上方肌肉的位置，確保你可以抓穩杠鈴。

6.杠鈴片深蹲

錯誤：肩膀和背部縮成圓弧形，或是蹲太低。

正確：肩膀挺直，收緊肩胛骨，背部挺直，下背可以些微彎曲，深蹲時大腿和地板必須保持平行。

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