你知道跑步可以減肥，那你知道怎樣跑步才能在最短時間減下來嗎？

今天，我一個減肥的室友在我面前抱怨：我不想跑步了，我覺得我長了小腿肌肉，好難看啊！！！！

然後我就假吧意思的給他科普了下跑步的要領！

跑步呢可以分很多類，可以按照速度分類，也可以按照里程分類。這裡呢！我想說說關於速度的分類，因為速度是影響它減肥的關鍵

按照速度分有：全速跑、變速跑、慢跑

全速跑：

與減肥無關，因為你不是運動員，所以全速跑只能用於發泄

變速跑：

不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無氧代謝能力，使身體更加健壯。

重點來了！！

慢跑：慢跑是一項有氧運動，大家應該知道，做有氧運動會就是細胞呼吸，消耗能量，換個說法叫燃燒脂肪。

那究竟應該怎樣慢跑呢？我來給你總結4點

節奏

步伐節奏應該儘可能的維持不變，

慢跑

呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，一般三步一呼，三步一吸。而我一般是吸氣兩秒，呼氣三秒。一定要避免出現岔氣哦。

姿勢

跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。

時間

這個時間分為兩種時間，跑步時長和運動時間

跑步，一般來說，對想減肥的小姐姐小哥哥們來說，45分鐘以及以上是最好的選擇，而且長期堅持更有效哦！

然後跑步呢！最好不要早上跑，早上氧氣少，不利於身體有氧呼吸。

而大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高，最利於燃脂，也就是最有利於你瘦下來！

注意事項

！1，選擇平坦的路面。

！2，一雙舒適的跑鞋。

！3，做好拉伸運動。

！4，保持愉悅的心情！

！5,跑步之後揉揉你的小腿不容易長成畸形的粗粗腿哦！

看完之後有什麼收穫呢？歡迎留下你的評論！

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