胸部訓練中，沒有及時改正自己的錯誤，還談什麼訓練效果

在大家開始看這篇文章的時候我想問你們一個問題，你希望有一個好看的胸肌嗎？不需要太誇張，就論美觀而言，我想沒有一個人不想有吧？但是我們在訓練自己胸部的時候又往往會出現訓練不到位的情況，有些是因為動作不標準，有些，則是直接做錯了動作。

那麼接下來我就要告訴大家了，到底哪些是我們訓練胸部時常見的錯誤，以及我們該怎麼改正，話不多說，請你們繼續看下去吧！

我要說的第一點就是錯誤的俯卧撐姿勢。其實很多人在做俯卧撐的時候都會出錯，當然他們自以為當然是對的，其實很多都是細節或者習慣導致的錯誤。第一個常見錯誤，就是他們在做俯卧撐的時候使用肩膀發力，這裡插句嘴，如果我們只追求速度和次數的話，那麼怎麼做都ok好伐。

做俯卧撐就是為了練胸啊，追求速度什麼的想不明白，所以我還是希望各位做俯卧撐是為了練胸。咳咳，正確的動作應該是我們雙手撐地，保證雙手在胸大肌的正下方而不是頭的下方，雙腳和胸呈一條直線，然後向下做，這個時候胸部盡量貼地。

在這個動作中，我們的頭千萬不要往前伸，因為這樣會縮短動作的行程。我們要讓自己的胸大肌得到充分伸展，雙手用力撐地，雙肩後展，這樣用力的擠壓自己的胸大肌可以得到最好的訓練效果。

第二個我要說的，就是繩索飛鳥的姿勢錯誤。這個動作同樣的我們要挺胸沉肩，但是這個要多一個過程，那就是我們將繩索向下拉之後，到了最低位置要多一個頂峰收縮的過程，盡量將肘部向中間靠攏，以達到擠壓胸肌的目的，我們要有意識的將肘部靠攏，這樣是很有助於收縮胸大肌的。

其實我強調過很多次，許多動作在極點的時候都要有一個頂峰收縮的過程，這樣是對訓練很有好處的，因為這樣可以讓自己的肌肉充分吸收，讓肌肉群愈來愈大，愈來愈壯以達到健身訓練的目的。

另外我還要提一點，就是我們在做繩索飛鳥的時候，最好保持一個彆扭的姿勢，那就是我們在做站姿飛鳥的時候持續保持自己沉肩挺胸，下背向內收，這樣你會發現的確是個彆扭的姿勢，因為如果放飛自我就任其彎腰駝背是很難充分讓自己的胸肌收縮的。

最後，以上就是我幫大家揪出來的一些細節問題，當然也是在我們做胸部訓練時的常見問題，希望大家都能好好改正，然後擁有一個性感的胸部吧。

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