練腿的過程中，要想有效果，那可得改正在訓練中的錯誤

哈嘍大家好，今天教給大家一些在健身房裡常見錯誤的糾正方法，要知道健身歸健身，但是健身訓練後萬一自己想要的身體部位不如意是不是也是一件很苦惱的事情呢？那麼這個系列的文章就教給大家，到底要如何糾正這些錯誤。我們話不多說，下面就告訴大家。

仰卧腿彎舉，這個健身動作在健身房裡可謂是很常見了，老手們喜歡用，新手們看著也想學，但是學到表面學不到精髓，那麼我就來告訴你們，當你們學習的時候，到底漏掉了什麼呢？請看下面。

那麼第一個常見的錯誤就是我們在抬起重量的同時，自己的臀部也抬起來了，犯這個錯誤的原因大多數是因為我們的注意力還不夠集中，或者重量超過了自己的極限承受重量，所以才會導致我們最後只能通過抬起臀部將重量拉起來。

向上面那樣，我們不光是藉助了臀部，我們還藉助了腰部的力量。我們再拉起重量的時候，一定要堅持把屁股壓下去，如果不壓下去那麼根本無法收縮腘繩肌懂伐？其實我們也可以想像就在做二頭彎舉。

接下來說第二點，那就是當我們每次到達高處時，沒有用生命去收縮肌肉，很多人只是單純的把重量甩起來了而已，那樣快起快落根本就沒有花精力去收縮肌肉，要知道讓肌肉去收縮才是訓練的核心。我們在器械上做的時候很容易做頂峰收縮的，所以說我們只需要花點心思就可以了。

然後下一個動作就是箭步蹲，我們一般在做箭步蹲的時候會用到啞鈴或者杠鈴。那麼常見的錯誤之一是，當我們在跨出第一步的時候，步子要麼太大，要麼太小。要知道，步子太小就會讓腳尖不自覺的踮起來，步子太大就會導致運動幅度特別短，所以我們一定要適中，長短很重要。

箭步蹲的最佳姿勢，應該是膝蓋彎曲成直角，也就是九十度，當然啦，是前後膝蓋都要是直角。另外，不管我們有沒有握著啞鈴，都應該是前面的腳用力。

有人說膝蓋過於向前，超過腳尖會對膝蓋不好，我是不相信這些的，因為這些東西因人而異。有的人膝蓋超過腳踝就會痛，但是有些人就不會，只要不踮起腳尖，這些都沒什麼問題。

最後，一定要注意了，這些常見錯誤不僅僅是會導致訓練不到位的，更嚴重的還會導致肌肉變形，肌肉變形是很難看的，所以還希望大家好好糾正這些錯誤。

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