患抑鬱症時缺乏動力：9個增加動力的技巧

在抑鬱症諸多癥狀中，最令患者自己和家人感到難以解決的是做事情缺乏動力。

缺乏動力或動機使得抑鬱的人看起來「懶」得做任何事，它直接影響了治療的進行以及對生活產生很大影響，雖然我們知道許多方法可以緩解抑鬱症，但是缺乏動力使得這些方法有時很難得以實施。

缺乏動力是抑鬱症的癥狀，但也可能是由其他原因引起的。例如，如果您在應對生活中的問題時遇到困難，或遇到影響您自信的事情，您可能缺乏動力。

如果抑鬱症是你缺乏動力的原因，你可能會發現你的動力水平與你的抑鬱程度直接相關。如果你或者所愛的人由於抑鬱症而缺乏動力，那麼有辦法幫助改善這種狀況。

起初可能看起來很難，但堅持將有助於提高動力，並且你會發現隨著時間的推移，變得更容易起來。

我們無法讓一個抑鬱的人直接「活蹦亂跳」起來，但我們可以通過正常的治療和一些小技巧逐步改善這一情況。下面介紹幾個增加動力和動機的幾個小技巧。

設定小的、可管理的目標。當你達到這些目標時，你可以開始增加更多，直到你最終達到你所有的目標。這裡有一些建議讓你開始。

1.起床，穿衣

簡單的起床活動是一天的第一次勝利。給自己一些積極肯定的話，或者留下一些便條，你可以看到它們，如：「是的，你可以做到」，「我完成了第一步」或「永不放棄！」「你的大腦消化你創造的任何想法，所以用積極的想法去滋養它。

2.去散步

運動可以幫助你的身體釋放內啡肽-這種感覺良好的荷爾蒙。每天鍛煉至少35分鐘，每周五天，可以改善輕度到中度抑鬱症的癥狀。它也有助於治療更嚴重的抑鬱症。

3.食品

發酵食品中的細菌，如酸奶，還可以通過減少焦慮和改善抑鬱癥狀來改善情緒。

4.不要過度安排

慶祝你完成每一項任務或目標，無論多小。

如果你只能完成一個或兩個任務，那也很好。祝賀你完成每一項任務或目標，無論多小，這將有助於提高你的信心和動力。

5.避免消極

有些活動都會影響你的情緒、動力和動機：關注那些不幸的新聞事件或與那些讓你感覺「枯竭」和消極的人交談，或者重新討論悲傷話題 。

相反，專註於感恩之情。閱讀令人振奮的內容，接觸積極正能量的人。

6.堅持常規活動

完成日常任務的感覺會促進幸福感。

寫下你需要做的事情，貼在牆上或你看得到的地方，完成任務後標記一下。每天完成任務的感覺會促進一種幸福感，並激勵你每天朝著更高的目標前進。

7.社交

選擇積極的人際關係，鼓勵人們在你感到「狀態好些」時與你交往。

8.創建一個幫助你的人際網路

當你的能量用完，你感到不知所措時，有一個隨時能夠幫助你的人際網路。當你感到沒有動力時，與他們接觸和交談以獲得積極的能量。

9.充足的睡眠

抑鬱症可能正在消耗你的體力。睡得太多或太少都會影響你的心情。每天八小時睡眠能讓你更好的保持體力。無論你現在的睡眠情況是怎樣的，每天定點睡覺和起床，養成健康的睡眠習慣對於保持動力和能量很有幫助。