翻來覆去睡不著，默念兩個字，秒睡！

保健時報

隨身的健康生活指南

近九成65歲以上老人睡眠不佳

默念「松—呼」緩解睡覺難

保健時報記者 楚超

人老覺少是一種普遍存在的現象。有數據統計，88%的 65 歲以上的老年人睡眠質量不好，其中 19%的人感到入睡難；29%的人容易中途醒來，並且再也睡不著；18%的人有早醒的情況。

拋開高血壓之類的慢病對睡眠的影響，一般來說，人到老年，控制睡眠的松果體素分泌量減少，對睡眠的調節能力下降，出現入睡時間延長、深睡時間減少的情況。此外，心理因素也會影響睡眠。

那麼，如何改善老年人的睡眠障礙呢？國家二級心理諮詢師孔令雪建議，老年人在睡覺時要找個舒服的姿勢，盡量放鬆身體，採用均勻的腹式呼吸，默念「松—呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中到頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足，並依次放鬆。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！