想要保護好眼睛？這四類食物要多吃

很多人都是手機不離身的「低頭族」，每天長時間用手機後，很容易使眼睛疲勞、不舒服，嚴重的還會使眼睛發生疾病。但是，很多人的工作都離不開手機電腦等電子產品，想要保護好眼睛要怎麼辦呢?

不要長時間坐在電腦前

現在的時代，電腦已經普及了，尤其是上班族，和一些青年，經常是一整天都面對著電腦，工作或遊戲，然而電腦的輻射相信大家也是有所耳聞的。手機也一樣，相對於電腦來說，手機距離眼睛更加近，所以也不能長時間看手機。如果想要保護好自己的眼睛，那麼就請遠離電腦，走進大自然，多看看綠色的自然景物，放鬆眼睛。

做一做眼保健操

從小的時候，學校就在要求我們做眼保健操，目的顯然是為了保護好我們的眼睛，在日常生活中，在我們累了的時候，或者有閑暇的時間，不妨動起手來做一做眼保健操，保護自己的眼睛，當然，這個做法長期做才會有效的，一定要堅持。

不要經常用手搓眼睛

生活中有這種現象經常發生，當風把渣滓吹到眼睛裡面的時候，人總是會用手去搓眼睛，甚至會搬開眼皮去清理雜質。這種情況下，手上的細菌什麼的會順勢進入眼睛造成對眼睛的感染。所以，在平常，不到萬不得已的情況下，我們最好不要用自己的手去搓眼睛。

不要亂用眼藥水

現在市面上有很多眼藥水，打著各種有利於眼睛的口號，以各種形式向人群銷售，然而人們不知道其利害，盲目的購買和使用，眼藥水這個東西不能亂用，畢竟是一種葯，即使它有很好的效果，但是還是對身體，對眼睛有副作用的，很有可能在用了之後傷害到眼睛，所以要謹慎用眼藥水。

不要戴隱形眼鏡

現在的年輕人，包括中小學生在內的一大部分人群，都是近視眼，然而，其中的很多人因為影響外貌而選擇戴隱形眼鏡，殊不知隱形眼鏡對眼睛的危害是非常大的，而且每天都要摘取下來，既麻煩，又危險，也很容易滋生細菌，導致眼睛感染疾病，是現代人群眼疾的一個重要因素。

眼睛多吃這些食物

注意補充維生素A

維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。

多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的「保護器」。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生病變，易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利於鈣的吸收。

微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

富含維生素C的食品

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

好視力愛眼專項基金作為一支以青少年眼健康為主體的公益組織，共同呼籲關注眼健康 關愛青少年 關心下一代，開展愛眼護眼公益活動，從而來推動青少年公益事業的發展，營造全社會關心青少年眼健康問題的良好社會氛圍。

（圖文來自網路，侵刪）

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