加強膝蓋力量和穩定性的黃金動作

「每次跑步完膝蓋總覺得又酸又痛，下禮拜還有一場路跑怎麼辦？」愛好跑步的你，也常常有這個困擾嗎？將近2成的跑者，常因膝蓋附近太緊繃，導致摩擦發炎而疼痛，就是俗稱的「跑者膝」。

你知道嗎？要讓膝蓋不痛，不是減少跑量就好！多數人只專註於練跑，但是造成膝關節損傷的主要原因多為：不合適的跑鞋，不正確的跑步姿勢，肌肉力量不夠，訓練不夠，跑量過多，沒有充分休息等問題有關。

練跑的人最常犯的錯誤，就是從來不做力量訓練。如果肌肉力量不夠，導致過多的訓練負荷轉嫁到關節及其軟組織上，長此以往，就會發生膝蓋部位的運動損傷。

為了不讓膝蓋受傷，增加力量訓練才是「預防」的根本之道，否則「治療」跑者膝需耗費很長的時間，不但不容易根治、還會再三複發呢！

加強肌肉穩定性，跑者護膝，平時就要這樣練！想要預防、緩解或消除膝蓋疼痛，就需加強膝蓋周圍肌肉的力量和穩定性，下面保護和強化膝蓋的黃金動作，胖友們請趕緊收走。

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