便秘難受又遭罪？常吃膳食纖維，篩出毒素，潤腸又通便

藥物治療在便秘應用最多，起效最快，副作用也是最大的，有時侯甚至給患者帶來很大的損害。如何從專業的角度權衡使用瀉藥的利弊不僅僅是患者要注意的，也是內外科醫生經常遇到的問題。輕率地使用作用強烈的瀉藥有時會出現適得其反的結果。不吃藥便秘難受人又遭罪？方法來了！

1.養成按時排便的習慣

2.多喝水，多吃點水果

3.遠離大魚大肉，油膩重的食物

4.多休息多運動

為了預防便秘，人們在日常生活中，一定要保證良好的生活習慣。在出現便秘是也不要第一時間通過藥物治療，一些食物也可以幫助緩解便秘癥狀。

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

紅薯里有豐富的膳食纖維,而膳食纖維進入腸道後會吸走大量的水分,讓腸道里的垃圾變軟後有益於排出。當然,如果你想拉肚子,多吃紅薯也是可以達到清理腸道的功能。

香蕉是眾所周知的通便水果，吃香蕉既可以預防便秘，又可以通便，其原理是香蕉含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

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