核心力量變得強了，整個身體的力量才會更加的強大

今天這篇文章我會向大家介紹幾個核心動作，並且向大家推薦幾個我非常喜歡的練腹動作，當然，這個基礎是你要能夠控制自己的腹部並且收緊它，那麼話不多說，大家就繼續看下去吧！

我首先要說的一點是，我們要從掌控自己的呼吸，因為這樣的大多數運動我們都是要前提是能夠控制自己的身體的。當我們在用力收縮自己的腹肌的時候，我們要能夠呼氣並且收緊自己的肌肉。

通常第一個動作是最難的，那麼我在這裡希望大家在做這些動作之前，嗯，買一些懸臂帶，記住，別貪小便宜，一定要買一些質量好些的。我們在做懸垂抬膝或者懸垂高抬腿的時候很難用握力支撐自己做完一整套動作，那麼我們在做懸垂抬膝的時候其實也有一些小技巧。

我們在做懸垂抬膝的時候可以在自己腳下放一個椅子之類的東西，這樣便於我們在做訓練的過程中，可以稍作休息，就是稍微的停下來休息，然後調整呼吸並且恢復狀態，這樣可以讓我們的訓練時間更長些，並且使訓練效果更好，當然前提是我們的動作一定要標準。

另外如果我們不使用懸臂帶的話也可以去試試，你會發現我們的身體會很快的力竭了，而且單靠握力的話，我們也會給自己的肩膀增加額外的壓力，所以你要是說你做的來那你就試試吧，因為這個動作看起來很牛逼。

此外，我也不是沒在健身房看過一些裝逼動作，類似於懸垂曲腿環繞這樣的動作還是見多了的，我不是說這些動作沒效果，只是他們的難度太大，往往我們堅持不了多久，而且，這些動作雖然功能性很強，但是也不一定可以暴虐自己的腹肌。

下一個我要介紹的是跪姿繩索卷腹。我們在做這個動作的時候，我們要確保自己的臀部保持固定的姿勢，我們要努力讓自己的肘部朝著自己的膝蓋運動，所以我們要向之前一樣做卷腹動作，我們身體固定住，在我們向下卷腹的時候要完全吐氣，這樣做的最主要的目的就是將自己腓力的氣完全吐出來。

以上的這些動作，我希望大家真的要去做的話可以從小重量先開始，我們應該多重複掌握這個動作，在熟悉了這個動作最正確的姿勢之後我們就可以增加一些重量了。

最後，以上就是我給大家推薦的幾個練腹動作，這些動作不僅能讓我們很快的練出腹肌來，最主要的是它們也是訓練核心動作的最佳選擇。

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