健身小白：核心力量是什麼？

在健身的過程中你是否覺得腰腹部沒有線條且贅肉滿滿，運動時難以保持平穩、經常出現下腰部的疼痛，去諮詢健身老司機都說是缺乏「核心力量」，那麼核心力量究竟是個啥？下面給健身小白科普一下。

什麼是核心力量？

通常情況下，我們把膈肌以下、盆底肌以上的身體區域稱為核心部位，分布在核心部位的肌群稱為核心肌群。核心力量正是這些肌群協同收縮時所表現出來的力量。

核心力量強的人，不僅能在運動中挑戰高難度的動作，還能保持動作姿勢的平穩性，從而使力量產生、傳遞和控制得到最佳化，這種平穩性也就是我們常說的核心穩定性。

核心力量不足會有什麼後果？

核心力量是近年來體育健身界非常重要的一個概念，因為核心力量對人的鍛煉效果影響很大。一旦缺失核心力量，身體很難把動作做標準，常常要藉助別處的肌肉去發力，才能勉強的完成鍛煉。這樣不僅使鍛煉效率非常低，還不能鍛煉到目標肌肉。

比如一個核心力量差的人去做卷腹，在身體上升階段會感到非常吃力，起不來，最後只能藉助手臂的力量把上半身抬起來，這樣的鍛煉效果就偏離了卷腹的初衷，甚至還可能造成損傷。

如何增強核心力量？

核心力量不足，會使你無法正確完成訓練腹部、背部的動作，而做不了這些動作，又會使核心力量遲遲得不到改善，如此下來，就進入一個死循環了。那如何破解這個問題呢？當然是從易到難，慢慢進階。

低等難度訓練法：負重側屈

1、挺直站立，單手抓啞鈴；

2、身體向啞鈴側屈曲，恢復直立，再次向啞鈴側屈曲；

3、重複5遍，換另一邊。

中等難度訓練法：平板抬對側手腳

1、起始姿勢為平板支撐的姿勢；

2、右手向右前方舉起，同時左腿向左後方直抬起；

3、換另一邊，左手想左前方舉起，同時右腿向右後方抬起；

4、兩邊交替進行，一共4組，每組10次。

高等難度訓練法：腹輪滑動

1、腹輪放在平地上，雙膝合攏跪地，臀部翹起，大腿與小腿呈45度角；

2、雙手握住腹輪兩側，開始向前滑動，直到大腿、臀部、腰部、肩部成一直線；

3、往後滑動腹輪，回到始發姿勢。

4、每組重複5次，一共4組。

核心力量涉及多塊肌肉，沒三兩個月是很難擼出來，各位肌友要多點耐心，先從難度最容易的訓練起，等適應了這個階段的訓練，再嘗試難度更高階段的訓練。練好核心力量，大部分的力量運動都不是難事了。

鍛煉核心力量的時候，千萬別忽視營養的補充，想要更快獲得核心力量，鍛煉之後必須及時補充蛋白質，不僅可以加快肌肉增長速度，還能緩解運動疲勞。美瑞克斯超效乳清蛋白粉從牛奶中提煉而來，蛋白質含量高，而且採用全球專利蛋白配方ULTRAMYOSYN，可以加速運動後氨基酸向肌肉組織的轉運速度，讓蛋白質吸收轉化更高效，無論是健身小白還是進階健身者，都能幫助他們更快獲得肌肉和力量。

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