每天跑步不到半小時，到底有效果嗎？跟不跑有區別嗎？

每天運動不到半小時到底有沒有效果，不知道你想要的效果是減肥還是有益身體健康。這其實跟你全天的運動總量有關係。但是不管怎樣有運動就是好的，不管時間是否小於半小時。比起單次運動量全天的運動量更能影響身體健康。

慢跑燃燒脂肪效果好，一般來說為了達到良好的燃燒效果需要一次20分鐘以上。但是也不是說不夠20分鐘就不燃燒脂肪。人體很複雜，能量供應也沒有一個開關。在剛開始運動的時候也在燃燒脂肪，而運動20分鐘以後也還在燃燒糖質。

我們成年人身體每天的能量的攝入是1600~2400千卡，主要消耗的是基礎代、身體活動、食物熱效應、以及生長發育這4部分。基礎代謝佔總消耗的60%~70%是，身體活動佔15%-30%大約是240千卡~360千卡，我們的日常家務和職業活動在2000步左右，大約會消耗掉80千卡。需要我們主動性的活動是40分鐘以上。相當於年輕女性每天6000步快走，慢跑40分鐘，游泳30分鐘、網球30分鐘等。

所以運動總比不運動的好！

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