50歲後有這6大特徵，還能堅持四個養身習慣，你無疑就是長壽之人

50歲是人生既珍貴又尷尬的年齡段，也是很多中年人生命中最難熬的「高危期」，也就是疾病爆發期。因此，當步入50歲後，你會發覺身體健康、長壽變得越來越重要。那麼，50歲後，長壽之人到底具備哪些特徵呢？

特徵一：覺得自己比實際年齡年輕

美國有一項研究發現，長壽老人往往自我感覺比實際年齡年輕許多。其中，70 歲甚至 70 歲以上的健康老年人認為自己看起來比實際年齡平均年輕 10 歲。

這長壽中，保持一個年輕的心態很重要，只有心態健康，身體才會變好。

特徵二：從不輕易動怒

每個人都有七情六慾，而怒是七情當中最為強烈的一種情緒，如果經常發怒，則會導致氣機不暢，長期以往很容易因此而患心腦血管疾病，甚至是肝病。

相比較，一些長壽的老人們，都不會輕易動怒的。因此，在生活中一定力求心態平和，多排解不良情緒。

特徵三：腰圍不超100厘米

有調查表明，腰圍每增加約11厘米，患癌症的風險提高13%，臀圍每增加8厘米，患腸癌風險提高15%。

腰腹部過大，脂肪堆積，會引起機體慢性炎症反應，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險。

因此，想要身體健康，50歲後的你，腰圍不要超過100厘米，保持正常身材。

特徵四：不打呼嚕，睡得好

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睡得好，是指睡得時間夠（成年人一般7-8小時），沒有噩夢虛汗，睡眠質量好。

俗話說「能睡是福！」但不是指睡得過多，睡眠時間長可能與疾病有關。

中國睡眠研究會指出，長期睡眠時間超過10小時的個體，其總體的死亡風險也要比一般人增加1.5至2倍。

最好的作息是晚上11點之前睡覺，早上6-7點鐘起床。

特徵五：會花錢

把數得過來的錢花出學問，可謂是一種智慧。「人死了錢沒花完」，真不如生前開明大義些；把錢用在正確的地方，讓自己心情開朗的同時，身心也會健康。

聰明的老人會把養老錢分成三份：一份用於日常生活開支，這是必不可少的；一份用於儲蓄投資，不僅能增值還能應對突發情況；一份用於改善生活，比如購買健康器材、去旅遊。

特徵六：愛笑

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笑，可謂是長壽最好的良藥。科學研究發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目,還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞。不僅能降血壓,還能增強記憶力，幫你緩解負面情緒以及營造良好的人際關係。

一個人想要健康長壽，除了自身具備長壽特徵，還跟良好的習慣分不開，只有做對養身習慣，才能更助力健康！

養身習慣1、早上慢起床，排「二便」

早上起來後，很多人都是被「憋」醒的，醒後馬上就會去廁所排泄。不過，如果做的不對的話，對健康只會有害無益。

早晨是心腦血管高峰期，若是起床過猛，就會造成血壓升高，血管激烈收縮，導致腦溢血的發生，因此，最好緩兩分鐘再慢慢起來。

醒後排出「二便」：中醫認為「腸道不通，百病叢生」，若腸道通暢了，身體內毒素能及時排出，身體就會更加健康。

因此，早晨大、小便通暢，不忍便，不憋尿，及時排出就很好了。

養身習慣2、每天吃份綠色蔬菜、八分飽

每天吃點蔬菜，看起來很容易，但是很多人做不到。

常常吃水果蔬菜，一方面可以補充身體所需要的維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

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並且一項研究表明，每天補充足夠的水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

並且飲食一定堅持八分飽，這樣才能減少胃腸負擔，以免胃脹、胃痛。

養身習慣3、保證Omega-3脂肪酸的攝入，防血栓

實驗證明，人體攝入Omega-3脂肪酸過少，Omega-6脂肪酸過多，兩者失衡是誘發血管疾病等慢性病重要因素之一。

Omega-3脂肪酸根據人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為「血液清道夫」。可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態，預防脂肪肝的形成。

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深海魚、蘇子油、棕亞麻油、核桃油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，生活中，除了要吃點深海魚以外，食用油要「搭配吃」！

每日可以額外攝入5~10ml蘇子油、棕亞麻油，以補充Omega-3脂肪酸，將其拌入酸奶、或者淋湯都是不錯的選擇。

養身習慣4、久坐不超60分，多運動

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有調查顯示，單次坐60分鐘以上，死亡風險高2倍！

久坐少動，會導致血液循環減緩，血液粘稠度增高，心肌收縮乏力。久而久之，會導致冠心病、動脈硬化、結腸癌等疾病發生。

因此，對於50歲以上的人群而言，最好堅持運動，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

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