女生想要減脂不減肌，健身前後這幾個環節很關鍵！

對於健身的小夥伴，特別是女性朋友來說，健身後最害怕的事情是什麼？當然是腿越練越粗啊！

一說到健身，很多人都會覺得：既然健身後腿會越來越粗，那我為什麼還要健身呢？

很多健身者特別是一些愛美的女生怕把腿練粗而鍛煉時只鍛煉上半身，從而導致自己腿部無力影響很多鍛煉。

健身真的會導致腿粗嗎？

其實是你這一點沒做好！

沒錯！健身後的放鬆環節對於每個健身者來說都很重要，泡沫軸，作為近幾年在健身界最火爆的器材之一，輕便、通用、易上手等優點使它成為健身人群的「新寵兒」。

喜愛健身的張鈞甯不僅沒有成塊的肌肉腿，反而腿部線條修長纖細，這和她運動後的放鬆有密不可分的聯繫喲~

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生了三胎的辣媽賈靜雯也在用，怪不得還能保持20歲少女的元氣感~

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說得了freestyle、打得了籃球的吳亦凡，在備戰多倫多全明星賽時也帶上了這個「神器」。

很多人會選擇用泡沫軸滾腿，因為在跑步之後，或者在進行了高強度的腿部訓練之後，都可以用泡沫軸來放鬆腿部肌肉，滾出大長腿~

是不是忍不住想買來嘗試一下了呢？

泡沫軸使用起來非常簡單，就一個字「滾」！

學會這幾個泡沫軸全身放鬆動作，讓你滾出好身材噢！

1、放鬆上背部

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2、放鬆下背部

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3、放鬆體側

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4、放鬆雙腿前側

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5、放鬆單腿前側

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6、放鬆單腿外側

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7、放鬆雙腿外側

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8、放鬆雙腿後側

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9、放鬆單腿後側

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10、放鬆臀部

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11、放鬆小腿

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12、放鬆單側小腿

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13、放鬆小腿前側

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除了使用泡沫軸放鬆之外，在平時的生活中也應該注意以下幾個環節：

1、運動前後做五至十分鐘的拉伸運動。

運動前後的拉伸運動對於放鬆腿部肌肉，避免肌肉形成起著至關重要的作用。千萬不要因為懶的做十分鐘的拉伸而產生肌肉腿追悔莫及噢~

2、控制運動時長，運動完後用熱水泡腳。

長時間的劇烈運動可能促進肌肉長成。女生在減肥時，一次運動時長最好在30分鐘以上，一小時以內，才能達到減肥塑身效果。

在運動過後，可用熱水泡腳並按摩腿部促進腿部血液循環，舒緩因運動帶來的肌肉緊張。

3、選擇舒適的運動鞋和正確的健身姿勢。

選擇一雙舒適的運動鞋不僅能避免鞋對腳部的損傷，也有利於形成正確的運動姿勢。在運動過程中，應該注意發力點和力度，只有恰當的發力才會使運動效果翻倍~

聽說美的人看了這篇文章之後都已經運動起來了，你還等什麼？

跟著小編的步伐，這個夏天一起瘦瘦瘦！

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