哺乳期婦女的營養

哺乳期是母親用乳汁哺育新生子女，使其獲得最佳生長發育並奠定一生健康基礎的特殊生理階段。

哺乳期婦女（產婦）既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此比非哺乳婦女需要更多的營養。

乳汁的秘密

初乳：產後2-4-6天的乳汁 ，每日初乳量為10-40ml

特點：

1.蛋白質含量很高約為10%.

2.豐富的抗體 IgA 乳鐵蛋白 、白細胞 溶菌酶.抗菌因子.

3.為嬰兒提供不飽和脂肪酸（DHA、ARA)

4.初乳中的脂肪及乳糖比成熟乳少，因此好消化吸收。

過渡乳：生後6到10天的乳汁

成熟乳：大約2周後的乳汁。

母乳餵養的重要性

母乳餵養對母親和孩子有諸多的好處，世界衛生組織建議嬰兒6個月內應純母乳餵養，在添加輔食的基礎上可持續母乳餵養到2歲的時間。乳媽媽的營養狀況是泌乳的重要基礎，如果哺乳期營養不足，將會減少乳汁分泌量，降低乳汁質量，並影響母體健康。

哺乳期婦女的營養

1、 產婦在分娩後的頭一兩天會感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、挂面、餛飩、粥、蒸雞蛋及菜粥，之後就過渡到正常膳食。

剖宮手術的產婦，術後約24小時胃腸功能恢復，再給予術後流食1天，這一、二天一般忌用牛奶、豆漿、糖等脹氣食品。等情況好轉後給予半流食1～2天，再轉為普通膳食。

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正常產後第一天食譜

第一天膳食搭配舉例：

早餐：菜肉包子，小米紅棗稀飯，溫拌海帶絲

早點：牛奶

午餐：豆腐鯽魚湯，清炒黃瓜，二米飯

午點：蘋果

晚餐：燉雞湯，蝦皮炒小白菜，米飯

晚點：牛奶、煮雞蛋

2、哺乳期婦女膳食蛋白質在一般成年女性的基礎上每天應增加25g。魚、禽、肉、蛋、奶及大豆類食物是優質蛋白質的良好來源。

哺乳的婦女維生素A食入量要有所增，像動物肝臟，每周增食1～2次豬肝（總量80g）即夠，或雞肝（總量40g）。

3、哺乳婦女鈣推薦食入量比一般女性增加200mg/d，總量為達到1000mg/d。奶類含鈣高且易於吸收利用，是鈣的最好食物來源。爭取每天比孕前多喝200ml牛奶。 每日食物應選用深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，則可達到所需的攝入量。

為增加鈣的吸收和利用，乳媽媽還應食物補充維生素D或在天氣晴好時適當到戶外活動，以補充維生素D。

4、愉悅心情，注重泌乳量：家人應充分關心乳媽媽，經常與其聊天，幫助其調整心態，舒緩壓力，樹立母乳餵養的自信心。

儘早開奶，頻繁吸吮。分娩後開奶應越早越好；堅持讓孩子頻繁吸吮（一天內至少10次） 。

合理營養，多喝湯水。營養是泌乳的基礎，食物多樣化是充足營養的基礎。除營養素外，乳媽媽每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關，所以乳媽媽每天應多喝水，還要多吃流質的食物如雞湯、魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐都應保證有帶湯水的食物。

5、乳媽媽一天主食建議量：

穀類250?300g，薯類75g，雜糧不少於1/5,蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜佔2/3以上；水果類300g；魚、禽、蛋、肉類總量為220g；牛奶400—500ml；大豆類25g，堅果10g；烹調油25g，食鹽5g。

為保證維生素A和鐵供給，建議每周吃1—2次動物肝臟，總量達80g豬肝，或總量40g雞肝。

哺乳期婦女的保健

孕媽媽產褥期要盡量做到生活規律，保證睡眠。盡量做到生活有規律，每天保證8小時以上睡眠時間，避免過度疲勞。

孕媽媽產後要堅持科學運動和鍛煉，逐步減重。產褥期的運動方式可採用產褥期保健操。產褥期保健操應根據產婦的分娩情況，身體狀況循序漸進地進行。牢記吸煙和飲酒可對子代產生不良影響。

醫藥科普

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