深蹲傷膝蓋？那是你沒有蹲對，一篇文告訴你怎麼做深蹲！

深蹲是健身中不可缺少的動作，一個動作鍛煉了我們的腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！

是發展核心力量不可缺少的玩牌動作，堅持做深蹲還能提高肢體的爆發力、強健心肺、防止衰老，最重要的是還能有減肥的效果。

但是16歲之前的青少年來說，身體正處於發育狀態，建議不要做負重深蹲，做自重深蹲就OK了，但是別看深蹲很簡單，就這麼簡單的動作70%的人都做錯了，不正確的深蹲對關節傷害也是非常大的，所以在深蹲的時候一定要正確的掌握正確的姿勢。

下面整理了一些不正確的姿勢講解！

常見錯誤1、

最常見的就是深蹲時駝背，腰背不挺直，正確的深蹲腰板是要挺直的哦。

常見錯誤2、

膝蓋內收，應該跟腳踝保持成直線。

常見錯誤3、

蹲的深度不夠

常見錯誤3、

避免膝蓋過多的前移動作，不能讓你的膝蓋超過腳尖。

常見錯誤4、

雙腳距離太近，正確的深蹲雙腳應與肩同寬，腳掌呈現外45度角。

正確的深蹲動作示範：

1.站立，抬頭挺胸，雙手自然垂放。

2.雙腳打開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。

4.大腿向前用力站起來，直到站直。

5.深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。

6.下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。

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