讓你瘦到不行減肥飲食，有必要推薦給你

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常言道：「七分靠飲食，三分靠運動。」既要控制飲食又不能讓肚子餓，對於減肥期的你們來說，減肥期間肚子不餓是不存在的。

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那麼，如何吃的少還能有飽腹感?你應該注意選擇飽腹感高的食物

如何判斷具有飽腹感的食物？

1、粗糙、顆粒大、有硬度的食物容易讓人飽

像我們早餐吃的饅頭，就比其他包子飽腹感更加的強。一是因為饅頭比較厚實且不易咀嚼，其實飽腹感和食物體積以及咀嚼次數都是有關的。

2、蛋白質含量高的食物容易讓人飽

營養學研究發現，含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強。

3、纖維素含量高的食物也容易讓人飽

纖維素比重小、體積大，吃下去後明顯填充胃腔，並且需要較長時間來消化。比如口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。

飽腹感食物有哪些

1

玉米

玉米屬於低熱量、高營養、飽腹感的食物。它含有的纖維素和維生素都很高，可以促進腸道蠕動，減少便秘的情況。

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2

燕麥麩

燕麥麩更具有飽腹感，不僅能清腸還能美容養顏。

3

紫薯

紫薯屬於低熱量。高水分的食物，特別適合在減肥期間吃。它含有的纖維素能有效促進體內毒素和廢物排出。

總的來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高，有利於控制各種慢性疾病和營養缺乏。

只要經常用它們作為三餐，就可以收到控制食慾、延緩飢餓感出現、減少下一餐食量、均衡營養等多重好處。讓你既能吃飽還不餓，還能減肥的高飽腹感的食物，你值得擁有！

七分靠飲食，三分靠運動

做到了這些

變成小妖精就不遠了

你們平時的飲食主要是什麼樣的呢？

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