想減肥從主食開始，這樣吃主食，不節食也可以成功瘦身

主食中富含碳水化合物，大量食用後會造成血糖值急劇升高。身體為了平衡血糖值會分泌出很多的胰島素，當血糖無法被完全消耗時，胰島素就會將它們轉化成脂肪積蓄在體內。所以少攝入碳水化合物就可以直接控制脂肪的堆積。

但是碳水化合物又是身體的必要能源，它是為了讓身體運動的能量，也是大腦、神經等必需的營養素。如果缺乏就會造成新陳代謝減緩和大腦無法集中等後果，對瘦身和身體健康很不利。

如何吃主食才能不變胖，也不會影響身體正常工作呢？下面介紹三個吃主食的規則，既能保證營養所需還可以保持身體苗條。

1.上午吃主食

根據人體生物鐘的變化，上午的時候，新陳代謝相對快一些，所以上午吃主食變胖的幾率就會降低。雖然上午吃主食不容易堆積脂肪，但是也要注意食用量和飲食搭配，每一餐的主食量應該在一個拳頭的大小。另外吃主食的時候，一定要搭配大量的蔬菜，這樣也能減緩血糖值的升高速度，防止積蓄脂肪。

2.吃雜糧主食

雜糧中的碳水化合物含量低，食物纖維的含量大。

吃雜糧就可以減少碳水化合物的攝入量。另外雜糧中的食物纖維還有減緩血糖值升高速度的效果，也可以避免脂肪的堆積。

3.多吃米，少吃麵粉

對比於米，麵粉中含有更大量的碳水化合物，食用後非常容易導致肥胖。

為了保持身材要盡量減少麵粉的攝入量。如果抑制不了食慾，可以吃一些雜糧麵粉，這樣也能避免肥胖。

主食是身體的主要能量來源，要學會用健康的方式來攝入，這樣才能保證身材和健康兩不誤。另外注意吃飯的時間非常重要，時間選對了就會瘦得非常輕鬆。

吃飯時間選對了，不節食也可以成功瘦身

大家都知道「時間營養學」嗎?所謂「時間營養學」，是指以一個晝夜周期的生活規律為基礎的生物鐘，總結出什麼時間做什麼，能達到最好的效果。例如減肥期間應該什麼時間吃三餐才能達到更好的瘦身效果。

這次，結合時間營養學將減肥期間理想的吃飯時間和內容進行說明。希望可以利用生物鐘的規律，幫助大家更快的瘦下去。

從時間營養學的觀點列出如下的飲食表格，想減肥的人群可以嘗試調整飲食時間，達到更好的減肥效果。

早餐……7點

午飯……12點

晚餐……18點~ 21點前吃

這是最理想的飲食時間段，但是可以執行的人卻很少，因為工作時間的原因，多少會有些變化。尤其是晚餐時間，加班或者路程過長都會耽誤最有利的飲食時間段。

如果出現不能按時吃飯的情況，可以進行簡單的分餐調整。例如在加班的時候吃些簡餐，回家後再適量的吃一些蔬菜湯或者蔬菜沙拉。這樣既能保證在有利的時間段飲食，也能保證充足的飲食量，避免忍受飢餓。

調整後的營養飲食時間如下：

早餐……7點

午飯……12點

分食……16點~ 17時

晚餐……21點以後

減肥除了要控制飲食和加強運動，還要學會利用自身的生物鐘和生活規律來提高減肥效果。

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