減肥的朋友的注意啦！晚餐怎麼吃？晚餐這樣吃才會越來越瘦

我們常說晚吃少，的確如此，不論是正常人、還是正在控制體重的人，晚餐一般都建議少吃 一天的食量不變，晚餐和早餐食量互換更容易減肥。 有研究發現，在一天飲食總量和總熱量不變的前提下，早餐少吃或不吃，這種生活不規律，晚餐暴飲暴食的非常容易肥胖，而早餐多吃晚餐少吃的人卻更容易控制體重。這其實和一天人體的新陳代謝規律有關，晚餐後基本上運動量減少明顯，特別是吃完飯沒多久就睡覺的人，更容易胖。

晚餐前20分鐘內可以適當喝水、吃水果更容易控制瘋狂的食慾。（晚餐不宜喝酒以及甜飲料） 餐前20分鐘喝水或吃水果，一定程度上降低食慾。有些水果會抑制澱粉酶和蛋白酶的分泌，降低食物胃排空的速度，有利於晚餐減少進食。但如果胃腸道有疾病的人，最好晚餐不要吃水果，以避免消化不良。 沙拉，水果沙拉、蔬菜沙拉，都非常的好，蔬果類所含的營養物質非常的豐富，而且低熱量，減肥者晚上的不二選擇

晚餐並不是越晚越好，晚餐早吃才是王道。 晚餐能夠在7點鐘之前吃完，才是是最佳狀態了，可以有充足的時間消化完，也可以有適當的運動，對於控制體重是最有益的。

晚餐真的應該是一天中吃的最清淡和簡單的。 人說早餐應該吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，這話有點絕，但也有點意思。晚餐清粥小菜是對腸胃負擔最小的。但吃的太過於清淡簡陋也沒必要，每個人的情況不同，沒必要千篇一律。但少鹽、少油的清淡飲食會更符合晚上的新陳代謝，不會給消化系統增加太多的負擔。（對每個人都是這樣的）

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