俯卧撐變式之：上斜俯卧撐與下斜俯卧撐

俯卧撐是比較常見且實用的徒手健身方法，深受徒手健身愛好者的喜愛。俯卧撐也是訓練胸部肌肉的經典動作，除了鍛煉胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發力。俯卧撐的變化方式很多，通過不同傾斜角度（上斜、下斜）可以鍛煉到胸肌的不同角度！

上斜俯卧撐：

準備動作：將雙手放在箱子，台階或訓練椅（床沿，桌子也是可以的）上。這會減少了必須撐起的身體重量，使得練習更加的容易。

動作2：收緊臀肌，繃緊腹部，髖部不要塌下，通過手臂，肩部等肌群力量完成練習動作。

小貼士：1：可以在樓梯上做這個練習，隨著力量的增強便可一級一級地移向更低的台階。

2：當雙手扶著的平面台越高，這個動作的練習就會越容易。

下斜俯卧撐：

準備動作：將雙腳放在箱子，台階或訓練椅（床沿，桌子也是可以的）上。這會增加了必須撐起的身體重量，使得練習更加的困難。

動作2：收緊臀肌，繃緊腹部，髖部不要塌下，通過手臂，肩部等肌群力量完成練習動作。

小貼士：通過研究發現，下斜俯卧撐可以比傳統的俯卧撐更好的鍛煉到肩部的肌肉群。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！