不要輕易忽視肩部訓練，採用正確的訓練方法，練出完美的倒三角！
肩膀在男性健身過程中最容易忽視也是最怕訓練到的一個肌肉部分，很多男性在訓練肩膀時容易出現很多的問題，導致肩膀出現脫臼、損傷、疼痛等等。想要練出漂亮的倒三角，在學習肩部訓練時，一定要學會如何規劃自己的健身計劃。
肩膀為上肢部分最為靈活的一個關節，很多男性在訓練時不注重一些小的細節，很容易發生肩膀脫臼。在健身之前一定要做好熱身動作，特別是一些大力量的訓練規律時，不管在做哪個健身動作之前都應該做一個熱身。
倒三角是男性一大特徵，之前很多人迷戀過擁有倒三角的男性，這樣身材的男性看起來身材更加的挺拔有張力，同時美感度更強，男性偉岸強壯的一面表現的淋漓盡致。
肩部訓練分主要針對的是我們三角肌，他分前、中、後三束，所以在訓練時這三個是重點。前束是最容易的，平時很多動作都會練到三角肌前束，所以今天我們主要針對後兩者。
下面有三種程序來練習我們的三角肌，在訓練之前做一下熱身動作，練出完美的倒三角！
第一：肩關節運動
因為肩關節的不穩定性，並且容易受傷，所以在訓練前的熱身運動是很重要的，直接進行高強度的訓練會給我們的肩膀帶來損傷，就適得其反了，推薦大家肩繞環動作。
動作要領：身體直立，雙腳與肩同寬，然後雙臂彎曲，雙手放到肩膀的位置，大拇指頂在肩部上，肩膀發力開始轉動，想像肩膀在畫圓，幅度可以大些，但是轉動的速度一定不能過快，可以向前轉動來15組，再向後轉動來15組。
第二：俯身側平舉
俯身側平舉是不僅僅是刺激三角肌後束，身體的其他肌群也能得打刺激，雙腿自然站立身體保持前傾保持背部打直，使用肩部力量將啞鈴平舉，保持除肩關節之外的所有關節的鎖定，將啞鈴拉至和肩部平齊。在緩慢放下。
第三：坐姿俯身拉力器交叉
俯身雙手抓握拉力器手環，最高點手臂和肩部成一直線，雙腳踩實，保持身體穩定。
以上就這三個動作，最後這個動作很重要，因為後束相對來說比較難做，所以要加強這個動作訓練。
