別把便秘不當事

你，是否常常為此而苦惱～使盡吃奶的力氣，便便就是不出來，感到很費力；便便像羊糞蛋兒似的，一顆顆，又干又硬，老有不盡感；有時好像肛門直腸堵住了，每周不超過三次便便，揉肚子、吃瀉藥，便便才乖乖下來......

便秘！沒錯，具備半年以上病史且近3月具備以上癥狀（≥2個）者就是便秘，不過寶寶們千萬別不把它不當事，其中緣由且聽我慢慢道來。

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便秘會帶來一系列的身體傷害

長期便秘可繼發痔瘡、誘發心腦血管疾病、增加腸癌患病風險，引起焦慮、抑鬱等情緒異常，各位寶寶一定要引起重視！！！

危害一：形成痔瘡。便秘時排便用力，可直接引起或加強直腸肛門疾患，例如痔瘡。

危害二：加重心腦血管疾病。便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

危害三：心理和精神障礙。經久不愈的便秘給其生活帶來了極大的痛苦，加重了精神和心理的創傷，甚至痛不欲生，男性長期便秘易患帕金森症。

危害四：有損美容。長期便秘，有害物質再吸收入血，導致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

危害五：消化道腫瘤。長期便秘由於代謝產物毒素的長期刺激結腸癌的發病率明顯增高。

什麼原因引起了便秘？

一類是器質性病變導致的便秘，如腸管器質性病變，直腸、肛門病變，內分泌或代謝性疾病，神經系統疾病，結腸神經肌肉病變, 系統性疾病，腸管平滑肌或神經源性病變，神經心理障礙和藥物性因素等引起的。便秘有這麼多器質性病變引起，不是多吃蔬菜水果就能好的，需要手術等多種手段治癒器質性疾病，便秘才能好，總之，簡單粗暴地說，就是要去醫院到便秘門診看醫生，治病！

如果便秘無上述等明確病因，就是今天我們重點說的另一種類型的便秘——功能性便秘。在有便秘史的人群中，功能性便秘佔大多數。功能性便秘病因尚不明確，其發生與多種因素有關，包括：

（1）進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少。

（2）因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。

（3）結腸運動功能紊亂所致，常見於腸易激綜合征，系由結腸及乙狀結腸痙攣引起，除便秘外同時具有腹痛或腹脹，部分病人可表現為便秘與腹瀉交替。

（4）腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難於將糞便排出體外。

（5）濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。

（6）老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由於結腸冗長所致。

如何預防功能性便秘？

1、養成定時排便的習慣。諸如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環境。不管想不想便便都要蹲。時間5分鐘以內最佳，不要超過8分鐘，更不要玩手機，看報紙。此外，用腳凳墊高腳部或使用蹲便池可能會使得排便更容易。

2、多飲水。每天大量飲水，可分成好幾次喝；尤其是晨起一杯水，白開水，淡鹽水，蜂蜜水，都可以，飲料和茶水不行；要大口快喝，激活胃腸反射，促進大腸集團蠕動，促進便便排出；乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促進排便，但可能會伴有腹脹等不適；同理，因為蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之後，會有通暢的感覺。

3、調整飲食，多吃一些粗糧和蔬菜水果。老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，膳食纖維不能被人體消化吸收，從而刺激和促進腸道蠕動，起到很好的通便作用；芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點；各種時令蔬菜，水果，香蕉一定要吃成熟的，因青皮，發硬的香蕉內鞣酸含量高，會加重便秘，但合併糖尿病的患者水果要限量。

4、適當參加體育運動。每天半小時，走路，慢跑，力所能及均可以。

5、保持樂觀的情緒，有良好的心態和睡眠。

6、服用益生菌。益生菌可能對治療功能性便秘有益，已研究證實的包括乳酸雙歧桿菌等菌株可以緩解便秘癥狀。腸道內的益生菌以膳食纖維為食物，從而很好的繁殖，保證腸道菌群的平衡，以抑制腐敗菌的生長繁殖及其分解產生的有害物質，保證腸道的健康，預防便秘。

總的來說，便秘並不可怕，但不能把它不當回事。寶寶們要引起重視，喝足量的水，吃夠粗糧、蔬菜和水果。早睡早起，運動充分，心情放鬆。再養成一個良好的便便習慣，想便便的時候不要憋著，一心一意地便便。堅持做到這些，還怕便便不順暢嗎？！

編輯/宣教中心

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