孕婦能練習瑜伽嗎？

作為一個佛系健康科普寫作者，我看到新聞高齡產婦43歲蔣勤勤曬出瑜伽照，立即想喊一聲：Stop!

我更擔心很多粉絲會模仿，不顧懷孕的危險，瘋狂練習瑜伽起來，後果不堪設想啊！原因很簡單，高齡產婦本身就是圍產期的危險因素，再進行高難度瑜伽動作，危險係數加倍，顯然不能推廣。當然，不是全部否定孕婦練習瑜伽的合理性，我甚至提倡孕婦練習瑜伽，但前提是不要做高難度的！

且看一個瑜伽招惹的禍：

患者女，42歲，孕婦，為保持身材美麗，練習瑜伽，起步較晚，在肢體塑型是需要他人輔助拉伸韌帶，鍛煉後出現下肢行走後大腿前後疼痛，與當地醫院查骨盆正位，為見明顯異常，遂以肌肉拉傷處理，建議休息。傷後1月後騎車後仍然疼痛明顯，患者內心惶恐非常，來我院骨科門診就診，查髖關節核磁共振方見右側股骨頭及股骨頸骨質水腫。診斷為骨挫傷。給予休息，予中藥外敷！

這個孕婦的案例說明孕期瑜伽需謹慎，而且中國人由於身體的條件限制，鍛煉瑜伽往往存在肌肉拉傷或腰椎間盤突出風險。

當然，孕婦選擇12-26周鍛煉瑜伽的低難度動作值得肯定：

美國密歇根大學進行的一項新研究發現：瑜伽能減輕孕婦的抑鬱症，還能增進母嬰關係。孕激素會導致孕婦的情緒容易波動，有五分之一的孕婦患有嚴重的抑鬱症，而瑜伽這種古老的東方健身術能緩解她們的抑鬱症癥狀。一些懷孕12-26周的婦女每天參加90分鐘的瑜伽練習，所採用的體式符合孕期的生理要求，並從意識上認清自己身體功能的提高有助於嬰兒的成長。這些存在高度精神健康隱患的准媽媽在參加完為期10周的瑜伽鍛煉後，她們的抑鬱症癥狀得到了明顯減輕。此外，她們還報告說自己與子宮中胎兒的關係更為密切了。

孕婦們在一起進行鍛煉，可以相互交流，使身心得到放鬆．既可以使心情愉快。消除孤獨感．又可以促進人際關係的協調發展，從而提高了孕婦的心理健康！適度進行瑜伽鍛煉，對孕婦心血管系統乃至全身健康帶來益處。

最後最主要提醒的是，要有度！

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