做到這四點，能讓50％的糖尿病被逆轉！最後一點很重要

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目前我國糖尿病患者人數位居世界第一，JAMA上一項以一個具有全國代表性的成年人樣本為基礎的研究指出，中國成年人有近12%患有糖尿病，而前驅糖尿病的患病率大約為50%。這是一個非常可怕的數據，前驅糖尿病患者非常容易發展成為II型糖尿病，如果不加以控制，未來可能平均每兩個成年人中就有一個糖尿病患者。

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所幸，前驅糖尿病是通過一定方法逆轉的，也就是說在發展成II型糖尿病之前，我們還有很多可以挽救的機會。以下請葡萄糖代謝障礙的前驅糖尿病患者務必謹記。

1、簡單粗暴法——低糖飲食

阿拉巴馬大學（UAB）營養學教授Barbara Gower博士主要研究飲食組成和疾病風險的關係，她說限制含糖飲食可以預防甚至逆轉糖尿病。

2、素食降低2型糖尿病風險

美國哈佛大學T.H Chan公共健康學院的一項最新研究，吃素食特別是全麥，低糖水果，蔬菜，堅果以及豆製品等高質量的素食或可大幅降低2型糖尿病患病風險。即使是向素食方向做出適度的飲食變化也能夠在預防2型糖尿病方面發揮重要作用。

3、盡量回家吃飯

看到這裡，你可能覺得有點扯。

在促進家庭和諧的道路上，小編從來不遺餘力！

但，我也是有科學依據的：

波士頓公共衛生學院的研究人員指出，他們通過對5.8萬名女性及4.1萬名男性個體進行了長達36年的追蹤研究發現，在外吃飯，尤其是吃快餐與2型糖尿病、肥胖等的增加相關。相信這與外賣重油、重鹽、重糖密切相關。因此，有空的話還是多回家吃飯，畢竟家裡的飯及營養有健康。而且家人與家人吃吃飯、聊聊天，不用謹慎應酬，心情好了，身體自然就健康了。

4、補充益生菌，調節腸道菌群

2016年4月，發表在plos one上的一項研究發現，東海酪酸梭菌能改善高脂肪飲食導致的胰島素抵抗，增強葡萄糖耐受性，改善實驗動物的空腹血糖水平。

2017年8月發表在Scientific Reports的一項動物實驗發現，東海酪酸菌能改善糖尿病標誌物（空腹血糖，葡萄糖耐量，胰島素耐量，GLP-1和胰島素分泌），並且能降低血脂以及炎症。關於益生菌調節血糖的研究還有很多，在這不一一列舉。

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